每天7分鐘hiit，30天挑戰魔鬼身材

這是一項由12種自重鍛煉動作組成的7分鐘高強度間歇訓練。每一種動作大概需要35秒，然後幾乎沒有間隙休息的進行下一項動作。完整的挑戰計劃需要30天。