美不美看大腿！

以腳尖站立，提高並放下腳後跟，這個動作可以幫助小腿線條變緊緻流暢。

腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉；把腳跟抬到最高點效果更明顯 。

運動步驟：準備5cm左右的台階，雙腿併攏後抬高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立，維持10秒。

這個動作很特別，能夠鍛鏈到腳踝到臀部，對腿部整體都有效。

屈膝呈90度、上半身不要向前傾斜 。

雙腿朝左右大幅度張開往下蹲：腳尖朝外，往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾，臀部不要向後突出。

藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線，以及甩掉小腿贅肉的動作，讓腿變得更美

身體軸心保持穩定勿晃動。

大腿內側伸展操

1.仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板。將雙手放在肚子上。雙腿合併，腳跟分開。

慢慢的向上抬起雙腿，直到腿部與地板呈直角。

2.慢慢的調整呼吸，腿部盡量向兩側分開伸展，雙腿不能彎曲，直到雙腿的伸展極限。

3.慢慢的合併雙腿，每套練習20次左右。

4.最後將雙腿放回到地板上，放鬆腿部。