「胸椎后凸」你若「含胸駝背」，如何「氣質優雅」？

什麼是「胸椎后凸」？

在說「胸椎后凸」之前，先說說脊柱。

脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，其中：頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

而胸椎后凸，屬於常見脊柱畸形的其中一種。

正常胸椎后凸角度在20º-45º之間，在X線下如果胸椎的后凸角度大於50º，便可診斷為脊柱后凸。

「胸椎后凸」是如何造成的？

脊柱后凸可能是先天產生的，也可能是後天造成的。

脊柱的原發病變引起脊柱曲度異常，而造成後天胸椎后凸的原因常常是由於不良的姿勢，表現為駝背，圓肩等。

1.最常見還是由於長期訓練和不良姿勢造成的肌肉張力不平衡和身體感知能力的下降。

「只練胸不練背，當心含胸又駝背！」習慣訓練的人群，常常喜歡訓練自己身體前側的肌肉，而忽律身體后側的肌肉鍛煉。

長期這樣容易造成前側胸大肌，胸小肌的過度張力增加，后側斜方肌，豎脊肌群的無力，久而久之，就會形成胸椎的后凸。

2.長期的不良坐姿。

長期的不良坐姿會使身體的本體感覺下降，自我糾正的能力降低，加上前側長期屬於肌肉縮短位置，后側被拉長，胸椎間關節會變得僵硬，造成了難以自我糾正的胸椎后凸。

「胸椎后凸」的不良影響

1）對體態的影響

含胸駝背是典型的胸椎曲度變大的外在表現。現在的駝背已經逐步年輕化，在各中學、小學生屢見不鮮；還有一些久坐的上班人群比如：久坐長期伏案工作及使用電腦和開車的司機等人群胸椎總是處於含胸駝背屈曲的狀態，加上缺乏運動鍛煉久而就出現了胸椎曲度過大后凸肩胛骨外翻的現象，而身體的結構牽一髮動全身，胸椎曲度的變化自然衍生了各種連鎖的結構性偏差。

含胸駝背在外形上看不僅不美觀，對於大多人來說也是為之困擾的，俗話說：背厚一公分人就顯老了3歲。

2）對器官功能的影響

從健康方面來講對於身心更是雙重摺磨，長期含胸駝背的人對於心臟是損傷非常的嚴重。長期駝背使得胸椎之間的椎間隙變得狹窄，胸椎就好像被綁住一樣，無法自由的呼吸到新鮮的氧氣，時間長了，心臟就會受到壓迫無法泵出充足血液供氧給身體，心臟病也就慢慢的產生。由於胸腔的塌陷也會造成呼吸模式的異常，呼吸表淺，氣不順，也會影響到心理層面，產生抑鬱的情緒，對待這類人群，也就是我們經常強調打開胸腔的原因。

從不良體態，到結構異常，到功能異常雖然是一個較慢長的演變過程，但是如果姿勢姿態不改變不重視，一旦形成，想要恢復到正常就非常之難。要想改變還得從思想意識上重視，選著正確的有效方法進行鍛煉糾正。同時要在日常的生活工作中保持覺知培養成良好的姿態。

影響胸椎曲度變大的肌肉分析

長期含胸駝背會出現肌肉張力的不平衡，從而影響身體姿勢總是處於不平衡姿勢。這樣不平衡姿態長期被固化時，某些地方肌肉長時間持續收縮變短緊張僵硬，另一些肌肉被動拉長虛弱無力，從而產生一些痛點。無論從力量性還是伸展性上檢查這些引起姿勢異常的肌肉都會出現問題，這些肌肉的功能受限最終影響到關節活動度或者活動範圍受限。

變短的肌肉如：胸大、小肌變短，肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等等；

變長虛弱的肌肉如：菱形肌、前鋸肌，背闊肌、下斜方肌等等。

如何改善「胸椎后凸」？

由於脊柱的整體性，對於胸椎的治療，應該先調整骨盆和肩膀的位置，對緊張縮短的肌肉進行放鬆，對較為薄弱的肌肉進行力量的增強，同時改善胸椎的活動度。

具體參考動作如下：

【貓式運動】

要點：六點歸位，脊柱中立位，緩慢吸氣時骨盆前傾，緩慢吐氣時骨盆后傾。

【泡沫軸滾胸部，背部】

【胸椎旋轉練習】

要點：保持脊柱中立位，控制骨盆不動，然後讓胸椎旋轉。

【瑞士球上胸椎伸展練習】

【中立位推拉練習】

要點：脊柱保持中立位，橫杆水平。

【瑞士球肩屈曲練】

要點：保持脊柱中立位，頭部保持中立不動，腰腹收緊，緩慢控制來回

寫在最後

提起「含胸駝背」，小編相信絕大部分人對其還是挺頭疼的，尤其保持錯誤姿勢的人，很容易就會含胸駝背。

一旦駝背了，人就會顯得十分沒有精氣神，失去了應有的活力，給別人造成一種極其不優雅的印象，時間久了，更是容易引其腰痛、頸椎病等癥狀，影響身體健康。