冬天怎麼減肥效果好

不知不覺中，已經進入深冬，羽絨服、毛衣、保暖內衣，一件疊一件，一件套一件，身上的脂肪也有了躲藏處，所以我們的身材就不怕不怕啦。冬天天冷，人體為了保暖，就會釋放信號，讓你多吃東西，儲存脂肪，禦寒。然後你會忍不住的會去吃，吃火鍋、吃零食，各種吃。那麼冬天就成了堆積脂肪的季節。

如何能抓住冬天科學減肥，待來年春天脫去一身厚重的大衣時，看到一個全新的自己！

冬天減肥7條鐵律：

第一條：管住嘴巴

每個人長肉肉，離不開一個原因：吃下去的能量食物太多。

肉肉不會平白無故的長出來。有的人說我是易胖體質，喝水都會長肉，那是瞎說。喝水長肉的那都因為自身代謝出了問題，水代謝不出去，產生的水腫，說的誇張一些，兩次小便你的水腫可能就下去了。這種胖來的快也去的快。

所以冬天想保持身材，還是要管住嘴巴，不吃少吃油炸、蜜餞、巧克力等高能量的食物，多吃一些蔬果等低能量食物。

喜歡吃的食物可以少吃一些，千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

第二條：多喝水

看看身邊那些肌膚靚麗的俏佳人，是不是一臉的艷羨。好想知道她們有啥保養秘笈。

別羨慕了！人家很簡單——每天多喝水，排毒還養顏。

水是生命之源。有了水，才能維持人體正常的新陳代謝，才能快速的清除體內的毒素，才能幫助細胞燃燒脂肪，才能滋潤自己的每一個皮膚細胞。

水喝多少？這其中還有科學技巧。

人體每公斤體重需要補充30毫升水，一個70公斤重的人每天需要補充2100毫升水。

算一算你每天需要補充多少水吧！

第三條：調理腸胃

腸道是人體補充營養的主要場所，也是人體每天最大的排毒器官，所以一副好腸胃是保持身材的前提。

好腸胃是養出來的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化，易增加胃腸負擔。

2、腌制食物要少吃

腌制食物多靠鹽浸泡，對胃腸功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物對胃腸粘膜有一定的傷害，常吃會導致胃腸道炎症疾病。

4、飲食要有規律

有規律的進食，可以讓胃腸消化液分泌形成規律，有助於食物的消化。

5、用餐要定時定量

平日吃飯很有規律，突然一次大吃大喝，腸胃分泌的消化液不夠用，自然會造成消化不良。

6、食物溫度要正好

食物太涼或者太燙，對胃腸粘膜都有傷害，最好是在食物不燙不涼、溫熱的時候進餐。

7、細嚼慢咽

食物咀嚼的越充分，胃腸道消化起來越容易。

8、飲水要看時間

餐后飲水，會稀釋胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最後在餐前一小時飲水。

9、保暖防寒

胃部受涼極易發生脹氣、胃功能受損等問題，為了避免出現消化不良的問題，一定要注意給胃部保暖。

10、補充酵素

消化酵素是胃消化食物必需工具，如果胰腺分泌酵素不足，腸胃消化就會受到影響，進而影響營養素吸收，沒有充足的營養人體代謝進程就會減緩，毒素就會積累導致肥胖。多吃生蔬、水果和蔬果發酵是酵素如好酵凈酵素，是補充酵素的直接來源。

酵素還具有分解脂肪顆粒的作用，減少體內脂肪堆積。

第四條：邁開腿。

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每周保持兩天30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

第五條：找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。