想減肥，別只想通過跑步這一個方式

在我跑步的時候，我經常遇到一些人，他們問我這樣的問題，為什麼我每天那麼辛苦的跑步，結果過了一兩個月，體重卻絲毫沒有下降了！

其實這個問題是非常複雜的！不少人都認為只要我們去跑步，體重就一定能下降，可是偏偏事與願違，事實與我們想象的並不一樣。

如果我們想要減肥，我們不能光靠跑步，如果一些問題我們沒有注意到，我們還有可能越跑越胖，我以前減肥的時候就遇到這種情況！

所以99%的人只靠跑步減肥很容易失敗！只有採取，科學，健康，合理的方法，我們的體重才能得到有效的控制，才不容易反彈！

今天我就來給大家講一講，我們怎麼才能減肥呢？

其實就跑步本身來說，適度的跑步可以很好的消耗我們體內的脂肪，降低我們的體脂率，讓我們變得越來越瘦！

有的人在跑步一段時間以後，他們的體重沒有下降，很有可能是他們跑步的強度不達標！

跑的時間不夠長

跑步減肥，我們要靠的就是堅持，我們不能三天打魚兩天晒網，想跑就跑，想不跑就不跑！這樣我們減肥是非常困難的！我們每天堅持跑步，三個月以後你就會發現明顯的效果！

跑的距離不夠長

如果你每天只跑兩3km其實這對於我們減肥來說並沒有多大的幫助！如果我們想要通過跑步減肥，我們跑步的量一定要上去！

每天最好堅持5km以上的跑步，這樣久而久之才能逐漸看到跑步減肥的效果！

我們不能光靠跑步減肥，那還要靠什麼呢？

1. 飲食

你要是管不住嘴，你每天跑十公里也沒有用，既然我們已經下了減肥的決心，那麼我們就與巧克力，薯片，油炸食品，奶油蛋糕絕緣！

只有我們攝入的小於消耗的才能達到減肥的目的，所以我們應該高蛋白，高碳水的食物為主，蔬菜，雞胸肉，水果都是很好的選擇！

2. 鍛煉

這裡的鍛煉主要是指肌肉的鍛煉，如果我們能將自己的肌肉變得更大更強，那麼我們消耗的能量就會越多，減肥的效果也會越好。

所以我們要進行肌肉力量訓練，無氧加有氧才是最正確的減肥方式！

3. 跑步的時間

為了使燃燒脂肪的效果最好，我們應該在下午跑步，因為下午我們的各個器官的功能已經達到了巔峰，消耗能量是最快的，所以這非常有利於我們跑步減肥！