瘦身女人運動前的6個減肥指導

1.分段做運動效果會更好

如把2小時的健身運動，分成40分鐘做1次，共做3次。如果連續做高強度的運動，你很快就會精疲力盡，但是間歇的休息，恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

2.運動前吃一些點心

如果在鍛煉前的一個鍾先吃一份含優質蛋白質的點心，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼在運動前，能瞬間提高身體的活力，讓你的負荷能力提高，身體所燃燒的熱量自然比往常多。

3.運動前要熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。所以可以先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

4.減肥運動要多樣

如果每次都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。所以如果今天你選擇慢跑，明天就可以試試有氧操或游泳，最重要的是定期換花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

5.運動后要學會放鬆

運動後放松就要被動地牽張肌肉。辦法是：讓緊張的肌肉盡量伸長，達到最大伸長度時要保持30s，連續3次。這樣可以防止肌肉損傷，減少疲勞，保持肌肉的流線型。

6.通過鼻子呼吸來調整狀態

我們運動的時候是通過鼻子來呼氣和吸氣，不是嘴巴，這樣可以很好的穩定心律。要知道，當心跳到一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習幾次之後你就會慢慢習慣的。