5招教你剷平大肚腩，瘦出小蠻腰！還能收穫性感美腿哦！
很多妹子都有腹部肥胖的煩惱，那麼如何才能減掉腰腹上的贅肉呢？今天小編給大家推薦一組快速瘦腰瘦肚子動作，這組動作，同時還能有效減掉腿部脂肪，幫助你瘦出性感美腿哦。
這幾個動作非常簡單易行，且有效強大，每天跟著動作練一遍，堅持一個月就能擁有纖腰馬甲線后和性感美腿啦！想要變瘦變美的妹子，趕緊來看看吧！
動作1：叉手仰卧起坐
雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。此動作反覆進行20次。
動作2：抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向上抬高至與天花板垂直，然後再依次慢慢放低。此動作反覆進行20次。
動作3：平手仰卧起坐
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，雙手向前伸直扶在大腿上，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。
動作4：抬腿起身
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直向上抬高至與天花板垂直，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙手向上觸摸腳踝，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。注意，動作進行過程中，要始終保持雙腿垂直抬高的狀態，且上半身向上抬高時，不可用力過度，以免拉傷腰部。
動作5：側身仰卧起坐
平躺在瑜伽墊上， 雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時左手肘向前觸碰向上抬高的右膝，然後再慢慢恢復平躺狀態，再將肩部向上抬高，同時右手肘向前觸碰向上抬高的左膝，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。
以上5個動作，可以快速有效地幫助你減掉腰腹上的肉肉，同時還能讓你收穫性感美腿哦。每天抽出一點時間來練習，苗條好身材就屬你你啦！加油~