如何增加肌肉量

健身是增加肌肉量的不二選擇，許多人都想通過健身，練就一身肌肉，尤其是男生。那在健身過程中如何增加肌肉量呢？這是許多小夥伴都比較關心的問題。下面我們就一起來看一看。

1、大家首先想到的是大重量訓練。大重量訓練能同時鍛煉到身體上許多肌肉和關節，比如：深蹲、弓箭步、硬舉、壺鈴、波比操、步行弓箭步等，這些都是增加肌肉量非常好的訓練方法。

2、縮短休息時間，提高訓練速度：增加肌肉另一種方式就是縮短休息時間，提高訓練速度，訓練過程中不給身體過多的休息時間，大概在2秒左右即可，需要注意的是，要保障訓練質量，不能為了追求速度，而捨棄質量，否則會弄巧成拙。

3、保持低度有氧運動：有氧運動可以讓肌肉中有足夠的氧氣，壯大肌肉。不過不要過量，一周進行3次肌力訓練，1天輕量有氧訓練就可以。需要注意的是：肌肉訓練和有氧運動不能在同一天進行，這樣會消耗肌肉量，增加疲勞感，而且還會增加受傷的機率。

除了日常健身外，大家還要做好以下幾點：

補充足夠的碳水化合物，在午餐和訓練后要多補充碳水化合物，訓練時，最好喝幾口碳水化合物和蛋白質飲料補充熱量。除此之外，還要保持足夠睡眠時間，因為訓練后，人體會消耗大量養分和水分，睡覺的時候，肌肉會重組，所以睡眠質量也是不可忽略的一個重要因素。

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