運動減肥，選對有氧運動才有用

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動強度都比較低，但是持續時間要長，通過有氧運動，人體的心臟功能就會變強，有助於身體健康，並且能夠幫助減肥。

|||— ❶ —||| 游泳減肥

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多，游泳時人的新陳代謝速度很快，半個小時就可以消耗1100千焦的熱量，手腳並用，全身的關節、肌肉可以均勻的協調起來，各個部位都能夠得到舒展，形體更勻稱。

|||— ❷ —||| 慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，不僅能有效健身還能消耗脂肪，正常跑就可以，慢慢增加運動量，跑完后要進行肌肉拉伸哦！

|||— ❸ —||| 變速跑步減肥

變速跑，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單又隨意，不需要刻意遵循規則，而且快跑和慢跑兩種方式結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，在提高有氧代謝能力的同時也能提高無氧代謝能力。

|||— ❹ —||| 跳繩減肥

提起跳繩，大家都不陌生，學生時代的最愛，其實跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，持續跳繩10分鐘所消耗的能量，就相當於慢跑30分鐘消耗的能量，跳繩的神奇減肥效果，快來試試吧。