運動減肥,選對有氧運動才有用

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動強度都比較低,但是持續時間要長,通過有氧運動,人體的心臟功能就會變強,有助於身體健康,並且能夠幫助減肥

|||— ❶ —||| 游泳減肥

游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多,游泳時人的新陳代謝速度很快,半個小時就可以消耗1100千焦的熱量,手腳並用,全身的關節、肌肉可以均勻的協調起來,各個部位都能夠得到舒展,形體更勻稱。

|||— ❷ —||| 慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停地運動,不僅能有效健身還能消耗脂肪,正常跑就可以,慢慢增加運動量,跑完后要進行肌肉拉伸哦!

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|||— ❸ —||| 變速跑步減肥

變速跑,這種忽快忽慢的跑步方式,簡單又隨意,不需要刻意遵循規則,而且快跑和慢跑兩種方式結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果,在提高有氧代謝能力的同時也能提高無氧代謝能力。

|||— ❹ —||| 跳繩減肥

提起跳繩,大家都不陌生,學生時代的最愛,其實跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動,持續跳繩10分鐘所消耗的能量,就相當於慢跑30分鐘消耗的能量,跳繩的神奇減肥效果,快來試試吧。

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