中老年朋友骨頭很僵硬？年輕時保養不當，上了年紀胳膊、腿難免會不好使。

一圖讀懂「身子骨僵硬」是怎麼回事

有些癥狀可能會慢慢消失，有些則是危險信號，需多注意，勤鍛煉。不妨試試以下三個小妙招。

1、靠牆靜蹲

膝關節響，靠牆靜蹲。

靠牆靜蹲可以說是最適合中老年人的護膝鍛煉方法了，因為是靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持，而且隨時隨地都可以做——找個平一點的牆就行。

不過要注意背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

另外提示一下，如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

2、搖頭

脖子僵、頭皮發麻。

這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向後仰，再分別向左、右傾，各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。

還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

3、扭腰

直不起身，多扭腰。

老人經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病，平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

誰都想有一個硬朗的好身體，這樣不僅能減少一些痛楚，還能更好的延年益壽。

Advertisements

關節僵硬、粘連是指關節攣縮，就像被膠水黏住的彈簧，失去了原有收放自如的彈性和延展性，變得又硬又短，不能自由活動。原因很多，有關節內的，如骨折、半月板損傷等，也有關節外的，如長時間固定、軟組織損傷等。

發生關節炎的關節，尤其是風濕樣的萎縮性關節炎最容易圍固定而引起僵硬。如急性化膿性炎症、類風濕性關節炎、寵直性脊校炎和英節炎等。

對於骨關節疾病患者來說，疼痛難忍，苦不堪言，甚至演變成生活不能自理，身體和精神都受到摧殘。

康復風濕骨病三部曲

第一步：消炎、鎮痛

鱷魚骨肽抗炎抑菌，配伍血竭、三七、川芎、紅花、防風、白芷、威靈仙、續斷、杜仲、冰片等強抗炎祛痛中藥成分，強強聯合，消炎鎮痛、通經活絡，快速有效緩解關節處的紅腫熱痛。關節處不再疼痛、腫脹；晨僵現象、關節活動彈響（骨摩擦音）、活動受限等全部消失。

第二步：修復、營養

鱷魚骨肽為小分子肽，可不經分解處理直接被患處吸收，參與細胞的生長、發育、生理功能以及增殖的各個環節，修復受損的骨關節細胞組織，營養正常骨細胞。

第三步：免疫、防護

鱷魚骨肽可更新陳舊老化的細胞成分，置換排除細胞內的毒素，並通過細胞內外的特殊載體，運送營養物質進入細胞內，攜帶代謝物運出細胞外，激活多種酶系統，提高骨組織的自身免疫力。