輕鬆計算減肥每日碳水化合物攝入量

前兩天在寫《減肥應該如何選擇碳水化合物？》這篇文章的時候突然來了靈感，感覺應該在為健身減肥的朋友們寫一篇《如何計算自己每日碳水化合物攝入量》的文章，今天就動手寫起來！（寫的不好的地方請大家海涵！）

還是從幾個方面說一下吧：

Q1.什麼是碳水化合物？它到底是幹嘛的？

Q2.低碳水能減肥么？

Q3.碳水化合物到底是怎麼讓我們胖起來的?

Q4.如何計算減脂期間每日攝入的碳水化合物（有範例哦）?

Q5.《常見碳水化合物含量表》

【Q1：什麼是碳水化合物？它到底是幹嘛的？】很多人把碳水化合物當成減肥的大敵，盡量少地去攝入碳水化合物，有的人乾脆戒了主食。碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。此外，有些身體器官，比如大腦，只能依靠碳水化合物來提供能量。所以，碳水化合物是必不可缺的營養素。

碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者，每燃燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。沒錯~如果攝入碳水化合物過多，身體囤積的能量會增加，人就容易肥胖。西方的一些國家，如美國，飲食結構中碳水化合物占的比重過大，如我們所見，他們那邊的胖子會特別多。

【Q2：低碳水能減肥么？】對於原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說，控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用。但是，如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達不到減肥的目的。為什麼達不到減肥目的？這是因為當人體攝入的碳水化合物過低，身體能量供應不足，基礎代謝會下降，攝入的熱量就難以消耗。另外，人體能量不足會表現出精神萎靡的狀態，運動的積極性也會下降。

【Q3：碳水化合物到底是怎麼讓我們胖起來的?】事實上，很多碳水化合物類食物是非常健康的，比如穀物、根莖類植物、水果等等大多脂肪含量低，並且同時含有在蛋白質類食物中難以獲得的維生素和膳食纖維。高升糖指數的碳水化合物能迅速被人體消耗吸收，使血糖迅速升高，從而刺激胰島素的分泌，加速脂肪的存儲；（看到沒，你就是這麼單純胖的！小編神還原了你發胖的原理）

小編划重點：血液糖分上去了胰島素就會分泌，胰島素分泌會加速脂肪囤積！（這就是為啥糖尿病人很瘦的其中一個原因，因為他們胰島素木有啦），所以我們在減肥的時候，要吃低升糖指數的碳水化合物哦

【Q4:如何計算減脂期間每日攝入的碳水化合物?】剛剛有說「如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達不到減肥的目的」，那麼如何計算我們每人每日碳水化合物的攝入量呢？五個步驟就能得到可量化的碳水私人訂製哦！

第一步：計算理想體重（公斤）

男：身高（厘米）-105

女：身高（厘米）-107

【小編案例：161-107=54】（你知道小編是女森了對不對~~~）

第二步：計算BMI

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

【小編案例：52kg/(1.61)²=20.06】

小編划重點：BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。成人的BMI數值

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高於32

第三步：選擇能量供給係數

【小編案例：BMI：20.06，能量供給係數：35】

第四步：確定每日能量需要

每日所需能力（kcal）=理想體重（kg）×能量供給係數（kcal/kg）

【小編案例：理想體重（54kg）*能量係數（35）=每日能量需要1890（kcal）】

第五步：確定碳水允許攝入量

【小編案例：小編每日碳水化合物允許攝入量（240~270g）】

【Q5：《常見碳水化合物含量表》】

常用食物中碳水、蛋白質、脂肪含量一覽表（按每100克食物計）

以後按量科學吃飯吧~~~~~~乖~

小編還有好多想告訴你的，下一篇想讓小編寫點啥，歡迎留言呀~~~~~

歡迎給小編多多留言，讓我看到你們！！！！！

預告：《輕鬆計算減肥每日脂肪攝入量》、《輕鬆計算減肥每日蛋白質攝入量》也在編寫日程上了

最後祝所有人聖誕快樂哦~~~明天小編就要去休假了~啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈！