深蹲被譽為訓練之王，為什麼深蹲如此重要？如何做一個完美的深蹲

在所有的健身動作中，深蹲被譽為訓練之王，也就是說深蹲是最應該訓練的動作，效果也是首當其衝的，那麼為什麼深蹲如此重要呢？

首先，深蹲是一個複合訓練動作，當你做深蹲的時候，不僅能訓練整個腿部肌肉，還能訓練到下背部肌肉，比如豎脊肌等。

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今天我們就一起來了解一下深蹲為什麼如此重要，在平時的訓練中，我們又該如何做一個完美的深蹲。

首先深蹲分為頸后深蹲和頸前深蹲，按照器械的不同，分為哈克深蹲和杠鈴自由深蹲，史密斯深蹲等等。在開始正式訓練之前，先徒手深蹲做充分的熱身，讓血液充滿目標肌肉。

一般情況下，健身愛好者只做頸前深蹲，而對於頸后深蹲不屑一顧，為什麼會出現這種情況呢？

一是頸前深蹲難度比較高，對於深蹲時杠鈴受力的位置，很多人並不清楚（做頸前深蹲的時候，杠鈴要放在三角肌前束和上胸的夾角裡面，雙手控制杠鈴不要前後晃動。）剛開始訓練的時候重量不要太大，可以從空桿開始慢慢體會。

那麼深蹲過程中有哪些注意事項呢？

深蹲過程中謹記以下要點，背部要挺直，有些人在強調背部挺直的時候就成了反弓，背部反弓對腰椎的傷害也非常大。

其次是腳尖的朝向和膝蓋的朝向一定要一致。深蹲過程中膝蓋不能內收，蹲下去的時候大腿與地面平行。（至於深蹲時膝蓋要不要超過腳尖，這和個人的身高有關，不要刻意的控制膝蓋不超過腳尖）

做到以上幾點，你基本就能做一個比較完美的深蹲。在日常的練腿日，要將最好的狀態放在腿部肌肉的訓練上。訓練前充分熱身，訓練后充分拉伸，腿部肌肉是人體最大的一塊肌肉，訓練后要休息72小時以上，保證充足的蛋白質和碳水化合物供給。

除此之外，大腿肌肉控制著人體生長激素，多訓練腿部肌肉能加快分泌激素，幫助肌肉的生長。

當你身處瓶頸期的時候，多訓練腿部肌肉，能幫助你有效的突破瓶頸期。

如何做一個完美的深蹲，大家學會了嗎？

俗話說，蹲下去是地獄，蹲起來就是天堂。

當你的肌肉很久已經沒有生長的時候，當你訓練沒有激情的時候，當你身處瓶頸期的時候，就去深蹲吧！