益精回春？道家真正吐納法訣，入世法強腎功！固精養腎，男人get

吐納者，呼吸也。莊子雲，「吹噓呼吸，吐故納新，為壽而已矣。」意即吐出濁氣.納入人體所需之清氣，以幫助培蓄人體內部之元氣，達到養生長壽之目的。

葛洪《抱朴子》說:「服藥雖為長生之本，若能兼行氣者，其益甚速，若不能得葯，但行氣而盡其理者，亦得數百歲。」吐納術就是一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，則可終生受益。

道家吐納呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，固精強腎，延長房事生活時間，培養持久力。

腹式呼吸法

兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在剎那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。只要有空，隨時可進行２、３分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食慾大增，肌膚紅潤。

長壽不老回春術

照常打坐，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裡收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反覆練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。

此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。

入世固精法

第一段，練習收縮小弟弟，閉眼，全身放鬆，用意念把你的陰囊睾丸（女性為陰道和子宮口）向內向上提收，停留五秒種再放鬆，如此反覆練習，並逐漸延長停留時間10秒、15 秒、20 秒、30 秒……此法每天可煉幾次，每次做五分鐘即可，時間不要煉得太長。

第二段收提會陰部 , 用意念把你的會陰部肌肉向上提 , 停留和延長時間同一段。

第三段練習提收肛門部，方法同前二段，只是改變一下部位。

以上功法，先是一段一段分別練，把注意力集中在重點收提部位上，起到每段的不同作用。如第一段可把陰莖或陰道等的不隨意肌肌肉轉化為隨意肌。

第二段能刺激海底輪，能促使內火升起，輔助煉精化氣。第三段有利於提升內氣入督脈。開始煉時，煉第一部位時很容易把其它部位一起收縮起來，練習純熟就分開了。分段掌握純熟以後，可以三段依次連起來訓練，並反覆依次連起來訓練。

練吐納最好結合太極拳之類的動功，道經曰：「有動乎中，必有其靜，」動靜相兼，互相增益。練武術者，亦可以此作為輔助，只知蠻用拙力，不知以意領氣，以氣領形，終究落於下乘，且於養生無益。

吐納還有一個重要口訣，叫做吸長呼短。吸氣進入丹田，略存一存，然後才能收腹呼氣。作用在於吸入空中太和之氣，注潤丹田積蓄下來，坤腹先天元氣不得外流，才能達到吐納的真正目的。

溫馨提醒：不可當風吐納，練到好處，全身發熱，毛孔開張，更不可見風。若盤腿打坐久了，下肢酸麻，不可驟然下地，最傷筋骨，先把兩腿伸開，手撫兩膝，養靜片刻，待覺身輕，方可下地。

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