正月要吃，但也要減脂塑形，4個動作，助你不再擔心冬季囤膘

冬季總是能讓人在不知不覺中體重增加，怎樣保持一個苗條的身形塑形減脂，來迎接初春呢？教你四個動作，讓你冬日在家也能鍛煉。

什麼是減脂塑形。

減脂是指減少體內超過正常範圍的脂肪堆積。因為種種原因，身體內會堆積大量的多餘脂肪，通過運動、節食等形式將這種脂肪轉化為別的能量。使身形消瘦，脂肪含量降低的行為稱為減脂。塑形是指對於一個人的體型、三圍通過有針對的修飾計劃，達到理想的外形目標的過程。減脂和塑型都是女性健身中主要的追求目標。

減脂塑形的優點。

通過運動達到減脂塑形的目標，可以使女性體內的脂肪含量降低，同時也降低各種疾病發病可能，對於女性的身體健康有極大的好處。同時減脂塑形能給女性一個苗條而勻稱的身材，更具有個人魅力，增加氣質。

第一個動作：單手俯卧撐

預備動作：雙腳伸直分開，腳趾踩地支撐，單手支撐地面，肘關節稍屈，另一隻手放在腰背部，重心在撐地的那支手。

動作要領：彎曲手肘下沉身體，到達最低點時，緩慢復原到預備動作。

單手俯卧撐難度較高，建議訓練時量力而行。

第二個動作：杠鈴頸后屈伸

站立，腰背挺直，推薦正握的方式，雙手窄握杠鈴，雙手將杠鈴舉至頭頂上部，肘部伸直，上臂不動。吸氣，降下杠鈴直至後頸部位，靜止1-2秒后，呼氣，肱三頭肌收縮，將杠鈴舉回預備位置。

第三個動作：仰卧腿彎曲

仰躺在地面上，手臂伸直放在軀幹兩側，掌心緊貼地面，在雙腳下面墊毛巾或健身球等具有摩擦力的物體。收緊臀肌和大腿后側，彎曲膝蓋讓身體達到最高點，停頓1秒后，緩慢復原起始位置。

做3組，每組8次，組間休息60秒。

第四個動作：深蹲

兩手握緊，懸於胸前，雙腳距離比肩同寬，然後通過腰部和腹部的用力，接著依次是臀部和大腿用力，穩定整體重心，開始慢慢蹲下，在蹲下的時候保持吸氣。當動作感覺腿後部肌肉有較為明顯的緊繃感受時，呼氣，慢慢起身還原。

然後6-12次，做完一次訓練以後可以放鬆一段時間（大概一分鐘左右），一共大約做3-5組。

這些動作你學會了嗎？