硬床、軟床,哪個才健康?
腰痛是一個常見的臨床的癥狀,幾乎每個都有過腰痛的經歷,可以用「十人九腰」來形容。凡是有腰病的人,大都知道一套保健療法——睡硬板床。
睡軟床,會把椎間盤越睡越「突出」,可是睡了硬邦邦的板床之後,腰真就舒服了嗎?
原來!硬板床≠硬床、光板床
這是因為,很多患者都有一個誤區,認為硬板床就是指硬床、光板床。
其實,所謂的腰病至寶——「硬板床」是相對於歐美人習慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上還要鋪若干墊褥。
如何把握硬板床的「硬度」
前面我們提到,硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。這種硬度測量可能比較難以把握,其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊:
軟硬度:記住3:1
記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。
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選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。
貼和度:平躺用手測
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度:彈簧床墊12~18厘米
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。
床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承托力。
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為什麼要睡「硬板床呢?
人體正常脊柱生理結構,從側面觀察有四個生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突,胸椎與骶椎向後曲突。
太軟的床墊(包括棕綳床):床面下陷,不能提代適當的脊柱支撐。
太硬的床墊(極端代表:硬板床)中:肩各髖過度支撐,同樣造成脊柱扭曲。
中軟床墊:適應人體曲線,脊柱扭曲度最小
如果床墊過於柔軟,則會導致床面下陷,不能提供適當的脊柱支撐;而床墊太硬,則會過度對肩、髖支撐,同樣造成脊柱扭曲.
中軟床(「硬板床」)則能夠更好的適應人體曲線,脊柱扭曲最小。
你的床墊是否適合你?
可以根據自身感受進行自由選擇,具體可參考以下標準:
一、睡到床上后不影響晚上的翻身;
二、早上不會因為床墊過於軟塌,起床困難;
三、起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
您的床,硬度適中嗎?
如果經您測試后,
發現自己的床過硬,
不妨加個合適的褥子墊在上面,
這樣對腰更好哦~
來源:全國衛生12320