隨著社會的進步，人們越來越重視自身的健康，我們都知道，良好的生活習慣，會讓人更健康長壽！而壞的不良習慣，則會損害人們健康！

在對的時間，用正確的方法養生，可以起到事半功倍的效果！

早起後有「五要」，睡前有「六不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

早起後有「五要」，你做到了幾個？

一：要慢起床

早上起床的時候，要「慢一點」，不要一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

醒來后，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

二：要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

三：要「辦大事」

早起后要「辦大事」，也就是要進行排便，而排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

四：要刷牙刷夠三分鐘

早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？

我們都知道，刷牙是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

很多人早上起來發現上班來不及了，就沖忙的「刷一下」牙齒，收拾好就出門了！

要知道，一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有90個左右的牙面，如果刷牙低於3分鐘，牙一定刷不幹凈，從而導致，口腔問題！

所以，早上起來要刷牙，還要刷夠時間哦！

五：要吃營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

睡前有「六不要」，你能做到幾個？

一：不要吃辣

晚上吃的過咸過辣，容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二：不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

三：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會幹擾睡眠。

四：不要玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

五：不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

六：不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

生活中，四大「好習慣」，助力你健康長壽

一：兩餐之間一杯養生茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

二：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

三：食用油搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

四：每周慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

四個養生小動作，每天做一做

腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度，腹部收縮以及筋骨伸展。

頻率：每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。

肩部運動

功能：聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱。

伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

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