訓練的根本,不可或缺的腿部訓練,四個動作打造強勁下肢

樹老先老根,人老先老腿,作為一個健身人群,腿部的力量訓練是必不可缺的。強有力的腿部力量不僅能夠給與我們訓練上有力的支撐,同時還能促使身體分泌更多的激素,這些激素的分泌能夠促進肌肉的修復生長,正可謂一舉多得。對於健身者來說,腿部的訓練是必須的,而且是很有必要的。

很多人不喜歡練腿的原因在於腿部訓練之後的那種酸脹感,虐完腿之後行動都不方便,還有的原因就是認為腿部訓練會讓腿越來越粗,最後還有的原因就是腿部訓練的強度會非常的大,而且技術上會非常的困難,很多人訓練之後造成身體上的不適基於以上的三種原因。腿部訓練是很少存在於很多人的訓練計劃之中。

腿練完之後的酸痛是一種很正常的現象,就跟我們平時訓練身體的其他部位出現的酸痛是一樣的狀況,區別在於腿的肌群過大,而且第一次訓練之後那種感覺確實是會影響活動,對於這種狀態小編的建議就是訓練只有拉伸是非常的重要,同時加強腿部的訓練,多練幾次就會好多。

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腿部的訓練的確是會讓肌肉肥大,但也只是相對來說,肌肉量的確是提高了,但更為完美的腿部線條是需要肌肉來支撐的而不是脂肪。而且肌肉相對脂肪來說密度更大,也就是說提酒越小,當體脂低的狀況下會更加的美觀。

下面是本文的重點,很多很掌握不了腿部訓練方式,其實腿部訓練主要分為兩大類。一類主要訓練大腿前側,而另一類是訓練大腿厚澤,針對這兩種訓練方向上的不同,側重的訓練動作也會有所差異。但我們需要注意的重點在於背部的挺直和重心的掌握。

高杠深蹲

這裡的深蹲是高杠的,主要是訓練股四頭肌,低杠深蹲相對與高杠而言會較多的刺激到腘繩肌,而且抵港深蹲對胸椎靈活度的要求更高,很多人不適應這種狀態。深蹲的要點卻是太多,短短一篇文章根本說不完,在這裡需要說的就是保持脊柱中立位,腳尖方向和膝蓋方向相同。

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傳統硬拉

硬拉的種類也有多種,我們採取的是最為傳統同時刺激更為充分的訓練方法。傳統硬拉雖說也會涉及到股四發力,但腿部后鏈肌群的發力也會更多的參與到。保持腰部或者說脊柱中立是相當重要的一環,希望各位加以注意。

俯身腿屈伸

這是訓練腿部后側肌群的一個動作,要求俯身,利用腿部后側的力量發力,來勾動器械。由於人類的后鏈較於前面要若很多,所以這個動作是十分的不容易做。沒有較坐姿腿屈伸簡單舒適。

箭步蹲

這個動作是代替深蹲類動作的最佳動作,可以訓練到深蹲時刺激大部分肌群,對那些腰椎不好的健身愛好者而言可以嘗試這個動作來替代。注意在做這個動作是我們要求是脛骨垂直於地面的。

腿部訓練的要點有很多,簡單的一篇文章是不能完全說到位的,這裡需要各位慢慢的感受發力,感受動作模式。要想掌握一個動作需要好幾年的摸索,不存在剛開始訓練做的動作就完全標準,而且有時候標準並不是完全適合,每個人的身體狀況素質都不相同,需要一點點的尋找最適合自己的。

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