健康過大年，避免節后突擊減肥的7個誤區

春節到啦，將健康祝福和信息送給您及全家。16條內容，天天相見，願您新年要順，身體好心情好一切好。偉人曾教導我們，身體是革命的本錢，祝大家把身心調整得棒棒的，春節後續譜絢麗生命篇章。今天我們聊聊節后突擊減肥的幾個誤區。

佳節胖幾斤是年年都要遇到的頭痛事兒，而且，減肥是陪伴人生的目標，其實很多人在過年大吃大喝前就已經在心中樹立了節后減肥的規劃，就當春節的油膩是減肥的興奮劑吧。只是凡事有度，走向極端，勁兒使得太猛，或許又會給健康帶來新的麻煩。讓我們來看看突擊減肥的誤區吧，希望您不會陷入其中。

第1個要面對的節后問題是生物鐘的調整，過年玩得太瘋嚴重缺覺，開工前首先要面對補覺，以便讓自己在年初就能將工作狀態調整到最佳。只是睡眠不是信用卡，可以透支后再補齊，補覺往往會讓人覺得越睡越犯暈，還會產生緊張和煩躁的情緒，可能使生物鐘的節律更紊亂，並帶來慢性失眠及免疫力下降。建議恢復睡眠的順序是先按時起床，中午可小睡，晚上有困意再上床，不要在床上等睡眠，那樣反會難以入眠。

第2個誤區是過年時大魚大肉，節后就馬上改為全面禁肉並以粗糧為主食，希望把油都刮出來。這樣的吃法實際上對胃腸損傷挺大，因為過多的不可溶粗纖維延緩了胃排空，可造成腹脹及食慾下降，影響下一餐的進食，胃腸道就會更受累，並造成飲食營養的失衡。穩妥的吃法是逐步將飲食結構恢復到節前的狀態。

第3個誤區是濫服補品，希望達到抗疲勞的功效，但過多攝入微量元素不僅不會被人體吸收，還會加重肝臟的負擔，並帶來不良反應。靠譜的辦法是保證心理輕鬆，按正常的膳食標準做到食物攝取的多樣化，並按計劃進行鍛煉。

第4和第5個誤區是突擊減肥或借少餐減肥，但短期內增加太多運動負荷，會加重心臟的負擔，也會使僵強的關節和肌肉損傷，正確的做法是每周減重不超1公斤，每月不超3公斤。節食減餐，雖然減少了正餐次數，但是在用餐之間的零食可能會增加，或者因飢餓而在下一餐吃下更多食物，這樣總的熱量攝入並沒有減少，減肥目標也就很難達到。

第6個誤區是盲目相信所謂"排毒"產品，這其實是通過對腸道的刺激，使腸內容物加快通過腸道，雖然減少了一部分吸收，但反覆腹瀉也會留下後患。第7個誤區是以為散步可減肥，實際上，走路的速度較慢時，不能達到燃脂的效果。較好的方法是每天放鬆肌肉快走15到20分鐘，但需要注意保護好關節。

減肥是長期的健康目標，體重也需要綜合治理，突擊減肥常常帶來的是快速反彈，最終陷入肥了就減，減了又肥，越減反而更肥的惡性循環，對身體和心理都帶來不良影響。減肥，還是先把心態放輕鬆點，制訂科學的規劃，一點一點來吧。

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