減肥真的不用挨餓，延長飽腹感就可以了

減肥一定要挨餓嗎？這不一定，其實只要延長飽腹感就能抑制食慾啦，下面跟著喵喵君一起來看下吧。

你在的城市下雪了嗎?冬季是一個充滿溫暖也充滿食慾的季節，但是不少朋友表示，天氣一冷自己想要吃東西的心就更加強烈了，總是會忍不住的想吃東西，東西吃多了就會堆積成為脂肪，真的是個死循環啊。

其實，你想吃東西真的跟天氣冷暖沒有什麼關係啊。吃東西並不是因為你容易餓，而是你吃的東西並沒有給你飽腹感，減肥又想控制熱量，又想要吃的飽該怎麼辦呢?

想要飽腹，該吃什麼?

很多減肥的人都會遇到這樣一個問題，到底有沒有什麼食物是既能讓人吃的滿足，熱量不高，吃了還能有飽腹感不至於餓的太快的呢?當然有，不僅有還很多，下面一起來看下。

脂肪

很多人一聽到這個就首先把它排除掉了，這種油膩膩的東西，由於被人體消化的速度會比較慢，所以飽腹感會比較強，但是由於熱量太高，所以並不是我們追求飽腹感的優先選擇。

蛋白質

蛋白質同樣是人體所需要的必要物質，有研究顯示，高蛋白飲食，可以更加具有飽腹感，且蛋白質是合成肌肉的必要元素，所以減肥期間也可以適當的食用。

膳食纖維

膳食纖維遇到水會膨脹，且還不會被消化，所以可以延長胃排空的時間，給人帶來較強的飽腹感。

下面給大家推薦幾款有飽腹感，熱量低，吃了不用擔心長肉的食物。

【水果燕麥片】

麥片含有豐富的膳食纖維，有極強的飽腹感。加入什錦水果穀物特別好吃，裡面各種各樣的水果乾和穀物，很是香脆，同時也有了適當的甜度了，營養更加的豐富。

【魔芋代餐】

魔芋是典型的低熱量食物，一份代餐粥相當於一個蘋果的熱量。富含豐富的甘聚糖，吸水可膨脹80-100倍，可產生持久的飽腹感，一般情況下4個小時候不會感到飢餓，非常適合早餐的營養代餐之選。

【紅薯】

紅薯現在已經被公認為低熱量代餐的健康食物，富含多種營養物質，熱量僅僅是米飯的三分之一，如果吃米飯你都擔心胖，有時候不防用紅薯來代替主食。

【無花果】

無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾后，用無花果緩一緩是非常好的。無花果作為一種零食，嘴饞了可以吃它來解饞不用擔心發胖哦。

【全麥麵包】

說到全麥麵包，感覺已經是老生常談的一款低熱量，飽腹感強的食物了。全麥面包含豐富的纖維素，需要較長時間去消化，不僅易產生飽腹感且維持時間還挺長，是減肥過程中的好食物。

【雞蛋】

在營養專家看來，雞蛋是為數不多含完全蛋白質的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙，讓你不會感覺肚子餓。