新生兒睡眠詳解，訓練睡眠儀式啟動！

新生兒的夜間睡眠斷斷續續，還需要起床喝幾次奶，出生后必須要靠父母幫忙，將睡眠習慣建立起來，才能在穩定的生活模式下成長！

經過一整天的奮戰後，成人與寶寶會有截然不同的區別，當成人在白天過度疲勞后，晚上會顯得動作疲憊、思緒遲緩、猛打哈欠，就像電池耗盡電力一樣，相反地，寶寶過度疲勞後會變得更活躍、興奮，甚至煩躁、哭鬧。

寶寶的睡眠周期與成人相反

一般而言，睡眠期大致可分為「活動睡眠期」（REM）以及「安靜睡眠期」（NREM），成人的睡眠周期約90分鐘，也就是說夜間的睡眠佔了3～6個周期。成人會先淺睡，再進入深度睡眠。在活動睡眠期中，人的身體活動度會鬆弛，但是大腦會特別活躍，時常會做夢，約佔整個睡眠期的25%；而安靜睡眠期則佔75%～80%，屬於深度睡眠，可以恢復體力。

不過，寶寶的睡眠周期與大人完全相反，滿月寶寶的活動睡眠期佔一半以上，每個睡眠周期約45分鐘，前面15分鐘很快就進入安靜睡眠期，後面的30分鐘則變得活躍，進入活動睡眠期，大腦的運作特彆強。因此，經常可以看到寶寶睡覺的時候微笑、睡10～15分鐘就容易醒來，這樣的睡眠模式也是寶寶的自救機制，在寶寶6個月內，大腦經常保持活動，維持正常呼吸及醒覺狀態，讓自己免於忘記呼吸，因此，即使夜間有幾次短時間的清醒都是正常的，媽咪不需特別擔心！

了解寶寶的各階段睡眠狀態

月子期間，媽咪經常會碰到寶寶日夜顛倒的問題，此時必須協助寶寶將睡眠習慣建立起來，才能讓孩子正常成長，媽咪也能因此獲得充足的休息！

1.第1周

剛出生的寶寶，在一周內睡睡醒醒，哭鬧的機會不多，大部分時間吃飽睡、睡飽吃，沒有固定的規律，可能每隔1小時吃一次，或是邊吃邊睡。媽咪在這段時間需要給予寶寶大量的支持與協助，忍受身體不適，配合寶寶的作息。

TIPS：由於這周內寶寶頻繁的吸吮，就是為了儲備自己的糧食，促進媽咪乳汁分泌，為了寶寶的睡眠與媽媽自己的休息，建議這周跟寶寶親子同室，躺在床上餵奶，房間盡量保持燈光柔和、溫暖舒適。

2.第2周

寶寶經過一周的調適，開始對外界環境產生反應，會因為其他原因而哭，如太熱、尿布髒了、太吵、太累、太亮等。喝奶的間隔偶爾會拉長，約2小時，但仍不是非常固定，每次喝奶時間30～40分鐘。原則上還是可以吃飽睡、睡飽吃，大約第10天開始，會出現吃完哄著還不睡，一直要撐到下一餐吃飽才睡，每天約有一次這樣的狀況。此時，媽咪要意識到「寶寶長大了，睡眠需求開始減少了，對外界環境開始好奇，除了睡覺以外，還需要一點其他的刺激」。

TIPS：趁這段時間，爸比、媽咪可以把臉湊近一點跟他說話，幫寶寶按摩或嬰兒游泳，滿足他們的活動需求。

3.第3～4周

即將滿月了，此時寶寶喝奶的時間比較規律，約2～3小時吃一次，偶爾會撐到4～5小時，喝奶的速度會稍微快一點，約30分鐘。此時期的寶寶，開始出現古靈精怪的行為，每天約有兩次吃飽卻不睡覺的時段，分不清楚白天、晚上，開始有點自己的個性，會因為需求無法得到滿足而不開心地哭，媽咪開始覺得搞不定，需要尋求安撫寶寶的方法。

寶寶的睡眠機制約滿月後才成熟，這個時候也是開始訓練的最佳機會，20天的寶寶睡眠時間每天16～19小時，當他不想睡的時候，若媽咪硬是哄他睡，寶寶可能會哭鬧！

TIPS：若哄寶寶睡覺，他很快就醒來，媽咪可別因此生氣，他們只是想玩而已，多和寶寶互動，例如說話、按摩、聽音樂、說故事，都可以促進寶寶腦細胞的發育，讓寶寶變得更聰明！

滿月後就要開始睡眠儀式訓練！

現在很多媽咪都是上班族，建議7點下班從照顧者或保姆家接寶寶回來后，9點就開始幫寶寶洗澡、布置環境，講話小聲、平穩，燈光保持昏暗，按摩完、喝奶拍嗝后，10點就上床睡覺，通常一個星期內就能完成睡眠訓練。整理以下重點提供媽咪參考：

● 睡前2小時，要避免寶寶玩刺激或複雜的活動。

● 洗澡是促進睡眠的最好方式，訓練期盡量固定時間洗澡，哼唱相同的洗澡歌。

● 設定睡前魔法寶物，最好是方便攜帶，可以是說故事、唱歌、同一首樂曲、小被子、小枕頭，或是洗澡、換睡衣等。當媽咪認為寶寶想睡之前，這些物品就要先準備好，且要讓寶寶熟悉。

● 洗完澡后，抱寶寶進入已準備好的房間內，此時睡房的燈光不宜太亮，先慢慢按摩，再換上尿布及睡衣。

● 媽咪開始餵奶、拍嗝后，可以邊說故事或唱睡前晚安歌，說話語調保持和緩平穩。

● 當寶寶快睡著，但還醒著時，就應該把他放到嬰兒床上，蓋上他熟悉的小棉被，每天進行同樣的睡眠儀式訓練。

（本文由好孕媽媽獨家提供，轉載請註明出處。）