女性健身的五大誤區

誤區一：沒有明確的健身目的

很多年輕女性覺得在健身房健身是一種很時尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢來到了健身房，漫無目的地在健身房鍛煉。最後很多女性新鮮勁過後就漸漸不再去健身房了，白白浪費了錢。

健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身於健身鍛煉過程中來，才能收穫好的效果。當然了，健身房也是年輕人社交的場所，你在堅持鍛煉的時候，也可以釋放壓力、交結很多的朋友，收穫很多的友誼。

誤區二：大運動量后睡得更香

很多職業女性都會像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數綿羊不行，吃安眠藥會有副作用，很多人自以為想到了絕佳的解決辦法：運動。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動感單車和有氧操課程讓她的身體處於疲憊狀態，但神經卻是相當興奮，當然會較平常更難以入睡了。如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。與此相關的研究數據顯示：每周早上至少運動3.5-4小時的人比較容易入睡。

誤區三：將健身運動性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的。

誤區四：擔心像男性一樣肌肉發達

由於對運動生理等方面知識缺乏了解，有些女性誤認為力量訓練只會使人肌肉發達、突起。而事實上，女性要想達到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強度的訓練方法，並經過一個漫長的過程才可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數的練習方法去鍛煉力量，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

誤區五：練哪裡就減哪裡的脂肪

實際上，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。