幾招實用的辦公室瑜伽 瑜伽基礎呼吸方法

幾招實用辦公室瑜伽對於辦公室瑜伽來說實用是最重要的,對於缺乏運動的白領來說該如何去練習辦公室瑜伽呢?小編給大家推薦幾招實用的辦公室瑜伽。

幾招實用的辦公室瑜伽

緊翹臀部

方案:

桌邊半蹲式方法:

離開你長久依賴的椅子,站在它後面,雙腿分開30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡后屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部,吸氣。練5~10次。

注意事項:

臀部上提時,肛門也要同時上提,讓全身上下精神為之一振。

功效:

OL總以「坐」為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們「下盤紮實」之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。

幾招實用的辦公室瑜伽

挺秀胸部

方案:

基礎呼吸式方法:

坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項:

瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

功效:

緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

腰腹減肥

方案:

站姿轉背式方法:

站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。

注意事項:

迴轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。

幾招實用的辦公室瑜伽

功效:

擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。

放鬆背部

方案:

雙角式方法:

雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。

注意事項:

呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

功效:

背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

靈活脖頸

方案:

椅上壓頭式方法:

調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

幾招實用的辦公室瑜伽

注意事項:

在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。

功效:

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

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