瑜伽如何調理呼吸 瑜伽注意事項

瑜伽如何調理呼吸練習瑜伽最重要的就是呼吸,有效地控制好呼吸的節奏對練習瑜伽是有很好的效果的,那麼瑜伽如何調理呼吸才正確呢?小編給大家講講瑜伽如何調理呼吸。

瑜伽如何調理呼吸

1、絕對不可以憋氣:

對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、「增加一次呼吸」:

當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急於完成呼吸:

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一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的「換氣過度」,其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩定的呼吸節奏,尤其對於老學員來說,跟隨課堂的練習時,保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。

瑜伽如何調理呼吸

4、「比老師慢一點」:

呼吸較緩時,完全可以「比老師慢一點」。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習的整體節奏。換言之就是在動作串聯式慢一拍,在保持體式時找回來。

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瑜伽注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

瑜伽如何調理呼吸

9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

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