坐著都能瘦的秘訣原來是它！這8種食物幫你吃出好身材！

每當結束了一天的減肥計劃，

夜深人靜時，總會懷疑自己，

明明控制飲食熱量，做了很多有氧運動，

為什麼卻始終減不好肥。

難道是不夠努力？還是天生就是這樣胖……

其實不是吃和動出了問題，

是你忘記了助力減肥的關鍵點，

身體的肌肉含量！

有點肌肉，減肥更輕鬆！

有的朋友可能要問：又不是要變成健美運動員，為什麼要提高肌肉含量？

首先，當體重相同時，肌肉含量越高，身形看上去就越瘦。因為脂肪的密度要比肌肉小得多！不必練成健美的粗壯身材，適當增加肌肉含量，就算體重不減，你的身材也能變得更好！

（相同重量的脂肪和肌肉對比）

更重要的是，當人的肌肉含量越高，那麼基礎代謝也會越高。每當增加一公斤肌肉后，每天就能多消耗大約30大卡的熱量。也就是說，肌肉含量高了，減肥也就更容易了。基礎代謝高了甚至可以說「坐著都能瘦」！

想增肌，吃這些

說到這，你關心的問題肯定是：怎麼樣才能提高肌肉含量？80營養加20運動，適量的力量練習少不了，同時飲食更是要注意。下面小康康就給你帶來8種提高肌肉含量必吃的食物，助力甩掉肥肉，好身材吃出來！

雞蛋

在補充蛋白質，幫助提高肌肉含量的食物中，雞蛋是相當實惠又優質的選擇。一個50克的雞蛋中，含有大約7克的蛋白質。而且雞蛋中蛋白質的氨基酸比例特別適合人體的需求，很容易被吸收利用。

豆製品

大豆和豆製品的蛋白質含量都很高，所以有「植物肉」的稱號。與大部分植物性蛋白不同，大豆中含有的大豆蛋白屬於優質蛋白。大豆蛋白中的氨基酸利用率高，符合人體蛋白質氨基酸的比例。

三文魚

三文魚屬於優質肉類，每100克三文魚的蛋白質含量可達到20克。而且三文魚還含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸有助於肝臟代謝，加速燃脂。

牛肉

牛肉不僅蛋白質含量高，它還含有豐富的鉀。當體內鉀水平低時會影響肌肉的生長。除此之外，牛肉中的維生素B6可以促進蛋白質的合成和新陳代謝，有助於身體從運動后恢復。

酸奶

酸奶能夠幫助增加肌肉含量的原因，同樣是因為它含有比較豐富的蛋白質。同時，在運動的過程中，骨骼容易流失鈣質，造成骨質疏鬆，而酸奶中的鈣能夠彌補這一點。不過選擇酸奶的時候，一定要選擇低糖或者無糖版的。

橄欖油

減肥期間不是不能攝入油脂，如果完全拒絕油脂，那麼容易引起脂溶性維生素缺乏。在提高肌肉含量時，橄欖油是一個很好的油脂來源。橄欖油中的不飽和脂肪酸可以提高身體內睾酮的水平，促進肌肉生長。

西蘭花

西蘭花是很多人減肥健身時的首選蔬菜。減肥時吃西蘭花，不但能獲取豐富的膳食纖維增加飽腹感，而且西蘭花還含有豐富的維生素C以及葉酸。維生素C能夠幫助肌肉在運動后恢復，緩解運動后酸痛；葉酸可以增進肌肉的收縮能力，並且有利於增加肌肉減少脂肪。

水

最後推薦的這種食物最容易被忽略，那就是水。當身體缺水時，水分會很快離開肌肉細胞，觸發身體發出消耗肌肉的信號。要想減肥減得好，每天7-8杯水不能少。

肌肉含量升高，

減肥難度就降低，

辛苦的跑步少一點，

好身材吃出來！