一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

妮可語錄：拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效還有很多很多哦~堅持每天拉筋，可以強身健體，可是你知道嗎，拉筋的時候一定要注意強度，並且要掌握正確的方法。

以下是身體各部位正確拉筋的方法，千萬別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~

手臂肩頸的拉伸

雙手手指交叉，手掌翻轉，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動，不要憋氣，正常地呼吸即可。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

肩關節的拉伸

手臂上舉，一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉，不要憋氣，正常地呼吸即可。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重複相同的動作。

肩胛部位的拉伸

兩手放在背後，手指交叉，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這個姿勢，不要憋氣，正常地呼吸即可。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

側腰的拉伸

兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，一隻手向上伸直，手心朝著頭的方向，另一隻手自然放在腹部前，腰部向手心方向下壓、伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

肩背的拉伸

雙臂側平舉並且伸直，五指張開，掌心朝正前方，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態即可，保持深緩呼吸。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

半脊柱的扭轉拉伸

坐在墊子上，雙腿向前伸直平放，右腿彎曲並將右腳放在左大腿的外側，右腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，右手放在身後，起到保持平衡作用不起到支撐作用。還要進行另一側的練習哦！兩側保持相同時間。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

直腿抬高的拉伸

仰卧，抓著右腿膝蓋上面的部位，然後緩緩的將腿拉向胸部，過程中藥保持腿部是伸直的，而另一條腿保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

束角式的拉伸

保持坐姿，兩腳靠攏，大腿與小腿分別相觸，並且外側面靠近墊子，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

大腿前側的拉伸

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。

坐立前屈的拉伸

坐在墊子上，彎曲一條腿，膝蓋靠著胸部，另外一條腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正確的拉筋不僅能強身健體，防止身體受傷，還能打通經絡促進學會，讓你能越拉越年輕，不過呀，一定要注意量力而行哦！

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可有108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。