拉筋,是女生的必修課

01.

今天為大家呈現第一套拉筋動作,未來幾個禮拜的教學,將圍繞該視頻呈現的這套動作進行深入講解~

後續文章視頻目錄如下:

1:太極樁具體講解(何為松沉

2:如何通過胯勁壓腰

3:彎腰伸展細節

4:起身膨腰曲頸細節

這套拉筋動作是最基礎也是功效最強的一套動作~整個動作涵蓋了

1:全身經脈的拉伸,包括腿部,手部頸部頭部經脈

2:調理整個脊椎形態

3:增強腰力腿力

02.

首先,起勢於太極樁,太極樁是傳統養生功法中的一種基礎樁,站樁的時候需放鬆全身關節,從而使整個人處於松沉一體的狀態~

03.

隨後,由跨起勁,帶動上半身向下壓,整個壓的過程中,除了腰跨之勁,其它各關節均放鬆不蓄力,壓到底部以後,同樣通過腰跨發勁,推動手部經脈,將兩手向外部撐開,划圓至腳後跟。

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04.

腰跨起勁,推動整個脊椎捲縮,將頭部埋入兩腿間。

起身時,同樣通過腰跨起勁,將整個人提起。最後, 收勁,調理氣息,完成一整套動作。

05.

這篇文章主要是對這一套動作的基本介紹,看完視頻以後,也許會有小夥伴模仿視頻進行練習,可能會遇到以下幾個困惑:

1:何為松

2:何為腰跨之勁,即松沉之勁

3:韌帶太緊以至於人彎不下去

如遇上述問題,別著急,後續的視頻會重點講解如何感知腰跨之勁,以及如何通過腰跨之勁,結合氣息,推動人的經脈拉伸韌帶~

作者:清水灣小書,90后工科女博士,愛理財,愛太極,愛思考,也愛科研,幽默風趣,充滿正能量~得空寫寫自己的投資養生經驗~所見所思所想~

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