睡眠是最好的養生!睡眠專家:想長壽,這個時間入睡最好

美國抗癌協會的調查表明,每天睡7-8小時的人,壽命最長。而平均睡眠時間不到4小時的,大多壽命很短。但有相關專家指出,睡眠時間並不是固定的,而是需要根據年齡層次來科學安排。

指導專家:北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆

1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下的嬰兒幾乎每天都在睡覺,因為這是他們生長發育的重要時段,每天需要16小時睡眠。

建議:有些嬰兒睡眠時間不長,可能存在一些身體問題,如受到驚嚇、缺鈣、消化功能紊亂等;另外,新媽媽還要控制夜間餵奶的次數,這樣才能保證嬰兒夜晚睡眠的完整。

1~3歲幼兒:晚上12小時,白天兩三個小時

幼兒需要每天保證12小時睡眠,白天還要補2-3個小時,但這個時間並不是固定的,有些寶寶在中午和下午都會睡一覺。

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建議:這個年齡段的寶寶比較活躍,容易因太興奮而影響睡眠。因此,建議父母們晚上不要帶孩子出門,睡前1小時給他們洗個澡,講個小故事,有助於入眠。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4-10歲的孩子每天必須要保證12個小時睡眠,8點左右上床,中午午休一會。

10歲以上的孩子睡眠時間在8-10小時即可。

首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹表示,孩子睡眠不足對健康影響很大,不僅會造成精神不振、免疫力低下,還會影響生長 發育。

建議:想要孩子能擁有良好睡眠,爸媽要注意給孩子一個舒適的環境。如夜間說話、看電視聲音不要太大、燈光不要過亮。給孩子定個時間表,到一定時間要準時睡覺。睡前可以做些準備工作,如刷牙、洗臉,這可以暗示孩子「該睡覺了」。

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13~29歲青年人:每天睡8小時左右

青少年的睡眠時間也是非常重要的,需要保證每天有8小時睡眠。最晚24點入睡,周末也別睡懶覺,規律作息,能使人更精神。

建議:熬夜會擾亂生物鐘,還會影響隔天的精神狀態,還會引發一系列皮膚問題。此外,長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,更容易使人出現焦慮、記憶力減退、易怒等癥狀。因此,建議年輕人調整好生物鐘,保證優質睡眠。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右

30歲以後的人群,睡眠時間需求較少,一般男性需要6個半小時睡眠,女性需要7個半小時,並保持早睡早起的習慣。

芬蘭一項兩萬人的研究發現,男性睡眠時間不足7小時,比睡足7小時的人死亡可能性高出26%,女性高出21%。

但睡眠時間如果超過8小時,也會增加死亡風險。

建議:這個年齡段的人壓力比較大,再加上身體機能退化,很容易失眠。郭兮恆建議大家,平時要注意減壓,營造良好的睡眠環境,到了一定時間關上手機、關上燈、選擇一個舒適的枕頭。如果晚上仍然睡不夠,中午可以適當補覺。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人多有失眠的情況,但最晚也要在12點前睡覺,時間5.5-7小時即可。

阿爾茨海默氏症協會有數據表明,老人每晚睡覺時間小於7小時的,大腦衰老可延遲2年,但如果超過7小時或不足5小時,就會引起記憶力減退、注意力變差,甚至出現老年痴獃。

建議:老人的睡眠問題主要是失眠和多夢,失眠多是褪黑素分泌過少所致。郭兮恆建議,老人如果晚上睡眠質量不好,最好中午定時睡一會,時間在1小時內。

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