連呼吸都不會？正確的呼吸方法會讓你事半功倍！

在運動健身中，不僅要掌握正確的健身方法和動作，還要學會怎麼呼吸！因為真的很重要！正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛煉節奏、增強訓練效果！

對減脂的人群來說，正確的呼吸是非常重要的，有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中經常出現岔氣、頭暈等癥狀。

所以學會正確的呼吸方法相當重要！不僅可以提高運動能力，強化減脂效果，還能最大限度的避免運動中的身體不適，甚至是運動損傷。

下面小編為你們介紹四種適合健身的呼吸方法！

一、有氧運動呼吸法

在有氧運動中，大多數的新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸，這種方式的效率是很低的，而且會產生身體疲勞導致有氧運動不能堅持更久。

因此建議在跑步的過程中採取緩慢的深呼吸，以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。採用以上的呼吸方式可以節省大量的體能，並且大幅度的提高有氧運動的表現。

二、力量訓練呼吸法

在力量訓練過程中，呼吸講究的原則是發力（上升）的時候呼氣，歸位（下降）的時候吸氣。例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣，這種呼氣方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量器材訓練。

在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力，同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起，當身體感覺完全發力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

三、有氧與無氧結合呼吸法

在進行此項運動時，正確的呼吸方是九淺一深，九次短暫急促的呼吸之後，來一次緩慢悠長的深呼吸，這種呼吸方法可以給身體提供充足的氧氣和能量，大幅度提高運動時間。

四、靜態拉伸呼吸法

進行過有氧和無氧運動后，拉伸是必不可少的。在做拉伸時運動都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼氣5—8次，多進行幾組，每一次呼吸都要儘力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，環節力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒。