7個小動作教你預防緩解頸椎病

頸椎問題已被世界衛生組織列為影響健康十大問題之列，在世界衛生組織（WHO）公布的《全球十大頑症》中，頸椎病排序第二，僅次於心腦血管疾病。頸椎出現問題后，將會影響到身體的很多方面！

高速的生活節奏，無規律的作息，使得人體長期透支，消耗著健康。據統計，有20%的年輕人患有程度不同的頸椎病，頸椎病年輕化現象領人擔憂！

長期伏案工作的人頸椎病發病幾率是非低頭工作人群的4到6倍。這就是為什麼多數辦公族患有頸椎病原因。

那麼該如何預防緩解頸椎病呢？川木頸椎治療儀教你7個小動作！

1、自我熱敷：將雙手搓熱，然後捂在後頸，持續十秒

2、左右傾斜90度，雙手叉腰，將頭往左傾斜九十度3秒，后再往右傾斜九十度3秒，重複兩次。

3、點頭仰頭：將頭部往前低下3秒，再往後仰頭3秒，重複兩次。

4、旋轉肩膀：雙手搭肩，往前面旋轉十次，再往後旋轉十次。

5、左右推掌：左手靠背，右手作掌靠胸往右推的同時，頭往相反方向扭；再換個方向以同樣的方式進行一次：重複兩遍

6、旋轉頭部：順時針360度旋轉頭部，再逆時針360度旋轉頭部，重複三遍

圖片描述

7、手頸互抵：雙手抱住後頸，頭往仰的同時，手往回頂，相互抵抗5次。

同時注意日常生活習慣

1、早上起床時，切記不要用頸椎拖著身體起床，這樣很容易在身體沒有活動的情況下造成頸椎損傷，起床時應用腰腹力量帶動起身。

2、吃飯時應盡量活動咀嚼肌肉，喝水時也要注意將頭盡量後仰，可有效緩解頸部僵硬的肌肉。

3、工作時要盡量保持正確的坐姿，上身及頭部要直立，使得雙肩放鬆頭部有支撐。此外，長時間工作時要定時起身活動一下，可以做頸椎操，動作保持輕緩，使肩部的肌肉得到鬆弛。

4、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，這樣睡覺時對頸椎有很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。還應注意睡覺時不要趴著睡，不要躺著看書，也不要讓冷風直接吹頸部。

5、平時注意多參加戶外運動，讓全身肌肉得到有效的活動及放鬆。

6、頸椎病患者常常與風寒及季節氣候的變化有關，要注意防寒防濕，洗澡時防止受風寒，冬季外出時應戴好圍巾保護頸部。

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