什麼是最佳減脂心率？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

心率和減脂有啥關係？你是不是丈二和尚摸不著頭腦了？

先說心率。很簡單，是指在健身運動中每分鐘的心跳次數。

喜歡長跑的人應該清楚，大家其實不僅關注配速，也特別關注心率。為什麼呢？跑得太快，心率就高，就很難堅持全程。

那減脂和心率有什麼關係呢？來看兩種情況：

1、心率低的情況：運動強度不大時，肌肉內氧氣充足，有氧呼吸佔主導。有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。例如散步，慢跑等情況。

2、心率高的情況：運動強度大時，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增加。而無氧呼吸只消耗糖類作為身體供能。例如短跑，中距離跑等運動。

綜合以上兩點來理解，心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。

因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間，這就是最佳減脂心率。

那怎麼知道自己的最佳簡直心率區間呢？

首先，我們需要你的最大心率（MHR ） 。 要找到你的MHR，用220減去你的年齡。

普遍認為做有氧運動想燃燒脂肪的時候，人的最佳心率控制在你最大心率的65％-70％的範圍之間即可這便是你的最佳減脂心率。

總結可得公式：（MHR-年齡）*65%≤最佳減脂心率≤（MHR-年齡）*70%

當然，以上告訴大家得是最佳減脂心率的大致演算法，這跟每個人的體質情況和運動類型有關係會有波動，會有偏差，大家了解即可。

最重要的並不是測出你的最佳心率，是在大致健康的心率下堅持運動，這樣才能出效果，對不對？