練瑜伽女人就應該注重細節！從基礎體式出發，深入進去

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小密語錄：女人要富養！矯正身形是提高氣質的關鍵

很多現代女性都在一味地追求瘦即正義的理念。但即使瘦下來還是塌腰駝背，就毫無精氣神可言，別人一眼看上去也會覺得氣質平平一眼帶過。而如果身體挺拔，雙肩端正，相信在眾多低頭族中間會脫穎而出。況且不要以為瘦下來就會穿什麼衣服都好看，大衣作為這個季節出門的穿衣必備，也需要氣質身形的襯托才能顯現出其本來應有的瀟洒霸氣。想要提升氣質？幾個簡單的瑜伽基礎動作堅持下來，效果就會十分明顯！如果覺得小編這樣說沒有說服力，就來一起看看下面這位外國美女的改變吧！

怎麼樣，左邊是在練習這個姿勢最初的樣子，彎腰駝背還站不直，這就是老話中所說的「站沒站相」。當然練習瑜伽的第一步就是要學會挺拔的站姿，右圖就是堅持練習后的效果啦。是不是覺得太簡單了？只需要兩腳併攏，挺胸收腹，雙肩打開，頭部向上頂找到最高點，並伴隨著有節奏的深呼吸。小編提醒大家，可不要小看這個動作哦，對於日常低頭族的大家堅持兩三分鐘就會覺得累了，試著每天堅持三分鐘看看！

說完了站相，下面就來看看坐相吧。其實80%的人在日常工作感覺到肩頸腰疼都是因為在工作的時候沒有保持良好的坐姿，導致某一部位的壓力過大所造成的。圖上的金髮美女就很好的為我們展示標準的坐姿，上下圖對比來看效果一目了然。這個動作也不難，坐下兩腿伸直，腳尖併攏，挺胸收腹，脖子伸直找到最高點，雙手自然垂於兩側。與第一個動作同理，貴在堅持哦，這個可以在工作學習累了的時候矯正幾分鐘，小編親測是非常舒服的！久而久之，習慣就自然養成啦！

為了能夠日常挺直腰板，就需要鍛煉我們的腰腹力量了，但不需要像運動健身那樣高的強度。下面小編來介紹一個瑜伽裡面的基礎動作—橋式。可不要小瞧這個動作，它還能夠促進身體血液循環，滋養腺體，調整身體內分泌，同時避免肥胖，排除體內堆積的水分和毒素哦！快跟著小編一起練起來！

1、仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2、 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。

3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。

4、 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩定好身體的平衡

小編提醒大家注意：練習此式時，需要有良好的身體柔韌性，萬不可勉強。腰、臀部上抬或下落時，身體要保持平衡，不要左右晃動，已達到身體最大的限度為宜。

接下來是一個能夠緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量並且消除背部贅肉的動作啦！怎麼樣，光聽起來是不是就覺得能夠美美噠？別著急，小編一定不會讓大家失望，動作秘籍已經準備好啦，就差做起來了！

1、俯卧在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

2、彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

3、吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔,也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。

4、隨著呼吸動作加深，盡量抬高，保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落。

做動作的同時要注意肩膀向下，不聳肩，脖子拉長，頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力；臀部向內收緊，有助於腰部的彎曲；兩腿不要向外分開太多，盡量保持與肩同寬；膝蓋不要向外翻，以免對膝蓋造成傷害。剛開始的時候會像圖中上圖一樣不太標準，但不要急於求成，每天練習自然能夠做得完美了！

強化大小腿的肌肉，能夠讓我們的腿部線條更加完美，如果想夏天能夠自信滿滿地穿上小短褲小短裙就一定不能錯過這個動作啦。而且這個動作還能夠擴展胸部，改善我們呼吸系統功能。心動不如行動哦！

1、山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120～135厘米。雙腳在一條直線上，腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。

2、緩慢地呼氣，右腳向右轉90度，左腳也略向右轉，左腿向外伸展，收緊膝蓋。再次呼氣，彎曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面，膝蓋和腳踝在一條直線上。完全拉伸左腿後部的肌肉，腿後部、脊背以及臀部保持在一條直線上。擴展胸部，充分伸展雙臂，使雙臂向兩側盡量拉伸。臉部轉向右側，雙眼注視右掌。保持這個體式20～30秒，深長地呼吸。

3、吸氣，右腿伸直，轉動雙腳，腳尖朝前。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。

練習的時候要注意軀幹不要右移或者前傾，兩肩胛骨內收，專註身體伸展的一側。

髖部和肩部的形態也需要注意起來，小編為大家找到了瑜伽中對這兩個部位極其合適的練習姿勢—新月式，多加練習可以使得身體變的更加輕盈哦。快和小編一起來學習下。

1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。

2、呼氣，髖關節前推。

3、吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。

4、挺直脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

完成了上面這些動作，必須要拉伸一下啦，瑜伽眼鏡蛇式的動作不僅能夠放鬆緩解之前聯繫帶來的疼痛，還可以增強脊柱的柔韌性，活躍表皮血液柔嫩肌膚，最重要的是對女性的月經不調有輔助的療效！這麼多的好處，小編邀請大家練習一下喲。

1、俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴。保持姿勢時，手臂盡量伸直，雙肩向後展開，保持身體放鬆；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

4、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。重複5-6次為宜。

好啦，關於矯正身形的幾個必要姿勢就給大家介紹完畢了！圖上美女的對比圖可以說是對大家最有力的激勵啦，小編還是要再次告訴大家，動作都不是速成就能見效的，堅持下去才是最關鍵的哦！最後小編真誠地希望大家都能夠擁有讓人羨慕的身材氣質！有什麼需要的可以跟小密留言哦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。