失眠的現狀：

全球約有23%的人存在不同程度的失眠。白領、金領、老闆、官員等高壓人群失眠比率更高!

長期嚴重失眠會對健康造成傷害!

長期失眠的危害

1、會導致免疫力減退。

2、會導致各種疾病發生。

如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗、腦中風、高血壓、糖尿病等疾病。

3、會使人體加速衰老。

4、會影響大腦正常思維。

5、會影響青少年生長發育。

失眠非藥物治療方法

1、失眠的飲食營養療法

失眠的主要原因是安神鎮靜營養素不足引起，其次是壓力大,應服用抗壓力營養素

2、失眠的心理行為治療

心理行為治療的本質是改變患者的信念系統,發揮自我效能,進而改善失眠癥狀。

3、認知行為治療

目的就是改變患者對失眠的認知偏差。

4、刺激控制療法

本療法可以重建睡眠-覺醒生物節律,使患者易於入睡。

①只有在有睡意時才上床;②如果卧床20分鐘不能入睡,應起床離開卧室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回卧室睡覺;③不要在床上做與睡眠無關的活動;④保持規律的起床時間;⑤日間避免小睡。

5、睡眠衛生教育

œ大部分失眠患者存在不良睡眠習慣,破壞正常的睡眠模式,形成對睡眠的錯誤概念,從而導致失眠。œ睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用,分析尋找形成不良睡眠習慣的原因,建立良好的睡眠習慣，睡眠衛生教育的內容包括七大點。

6、睡眠限制療法

縮短卧床清醒時間,提高睡眠效率。

7、鬆弛療法

應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。

放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應,能夠降低卧床時的警覺性及減少夜間覺醒。

8、運動療法

適度體力勞動或體育鍛煉等有助於改善睡眠。

9、穴位按摩

失眠的原因主要為臟腑機能紊亂。

中醫認為經常失眠可以按摩一些穴位:內關,神門,三陰交等。

10、其他療法

熱水泡腳也對睡眠有幫助等。

特別提示

老年失眠、妊娠期及哺乳期失眠患者首選非藥物治療手段,慎用安定類藥物。避免藥物通過乳汁影響嬰兒。

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