孕期補鈣怎樣吃？

孕期營養是孕媽們都逃不開的話題，而鈣作為人體的常量元素之一，更成為了孕媽關注的重點。那麼孕期需要補鈣嗎？應該怎樣合理補鈣呢？下面就讓高半米來回答這些問題。

隨著寶寶的長大，寶寶的骨骼和牙齒也逐漸鈣化變得堅固。剛剛出生的寶寶體內約有30g的鈣沉積在骨質中。孕中晚期時，為了適應寶寶快速的生長發育，孕媽每天所需的鈣比懷孕前要更多

如果孕期鈣缺乏，孕媽的身體只能通過主動溶解骨骼內的鈣，來滿足寶寶的生長發育需要。這樣會導致孕媽骨骼密度下降，也會增加妊娠期高血壓的風險。

有研究顯示，孕婦增加奶製品的攝入可使妊娠期高血壓的發生率降低35％，子癇前期的發生率降低55％，早產的發生率降低24％。

高半米要提醒孕媽的是，孕婦在整個孕期對於鈣的需求不是持續不變的。

首先要知道的是，孕期補鈣的基本原則是以食物為主要來源，不足部分才用鈣劑補充。食物中最好的來源就是奶類，每100g的奶大約可補充鈣100mg。

孕早期時，寶寶長得相對慢一點，所需要的營養物質也不是很多，所以備孕期良好的營養儲備足夠維持孕媽和寶寶的需求。因此孕早期只需要保證基本的能量供應即可，無需過早增加鈣的攝入。

而到了孕中晚期，寶寶的生長速度加快，從孕媽身體里「奪走」了不少營養。建議孕中晚期，應在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加一些奶或奶製品的攝入。

從而使孕中晚期每天鈣的總攝入量達到1000mg。

奶的選擇多種多樣，可以選用液態奶、酸奶，也可以用奶粉沖調。但有的孕媽對奶製品過敏，有的則存在妊娠期高血壓的風險，對於存在上述問題的孕媽，推薦預防性地每日額外口服一些鈣劑，具體口服的量聽從醫生建議。

需要注意的是，不是吃進去多少鈣，身體就會吸收多少。鈣攝入量低時，吸收率高，鈣攝入量較高時，吸收率低，因此每次服用鈣的劑量不要過大。孕媽服用鈣劑時可以和食物一塊兒咀嚼服用，這樣能增加鈣的吸收。

此外，孕媽還可以多進行陽光浴、增加戶外活動，提高體內維生素D的含量，促進鈣的吸收和利用。

孕期合理營養是寶寶健康成長的前提，而補鈣則是其中重要的一環。