Yummy28天減肥大作戰第九天：關於跑步的最佳燃脂心率！

減肥進度

初始體重54.5kg，初始腰圍83cm，目標體重46kg

11.13減肥第9天體重53.1kg，距昨天0kg，距初始體重-1.4kg

今天是運動的第9天，這幾天體重就一直是53.1kg沒變化，說明我這幾天要繼續加油啊，把握住生理期走後的這幾天，控制飲食，增加運動量，昨天晚上跑步機上跑步是真的堅持了，很棒，感覺運動完了身體很放鬆，我想在減肥的過程中愛上運動，也是一件意外的驚喜的收穫！

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關於跑步的最佳燃脂心率（即最大心率的75%）：如果你沒有專業的心率表，可以根據生理反饋來感知心率強度，當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

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給跑友們幾個提高跑步燃脂效率的小建議（都很重要哦~）：

1、跑步過程中儘可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；

2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；

3、日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；

4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。

慢跑