練腹還只會卷腹？看看大神如何玩轉13種虐腹神技！
這些人的腹肌
到底是什麼練出來的？
除了卷腹
NO.1 腹肌輪
站姿難度很大
所以不要貿然嘗試
你可以從跪姿練起
腳尖可以觸底，也可以懸空
肩部儘可能打開
身體儘可能平行於地面
不能塌腰，注意腹肌的感受
（圖片來源：bodybuildding）
然後過渡到
在一個阻礙物前面來做
可以控制你不至於向前滑出
（圖片來源：youtube）
此外
你還可以使用這些花式
（圖片來源：joinfit）
NO.2 平板杠鈴片負重
（圖片來源：youtube）
平板支撐
是核心力量的最佳訓練方式
如果這個動作，你能無負重5分鐘
那麼站姿腹肌輪
你完全可以嘗試一下了
NO.3 吊環伸展
（圖片來源：youtube）
TRX訓練帶是非常好的器材
也不貴
建議喜歡徒手健身的人
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都準備一套
NO.4 雙臂杠鈴片支撐TRX收腿
花樣帝就是花樣帝
烏利塞斯的訓練
估計都能出一本書了
NO.5 杠鈴滾輪
和腹肌輪一個道理
但是因為雙臂展開
你會覺得跟更簡單一些
NO.6 撐體行走
平板支撐的變式
也帶來一些樂趣
建議你每次堅持3分鐘以上
NO.7 杠鈴仰卧起坐
有人說這個動作傷腰
這裡不做評判
它確實是很多健身高手
都在使用的方法
建議你自己去體會
當然，重量不可能太大
NO.8 平板滑盤
看似簡單
實際非常累的動作
可以是平板支撐后的
第一個變式動作
NO.9 杠鈴攀爬
又來了，花樣帝
這個動作你可以在很多地方做
有個固定物就行
柱子、單杠，都可以
NO.10 腳尖碰杠
從這裡開始
就是大神級的動作了
身體不能晃動
下放的過程要有控制
NO.11 L型引體向上
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背部與腹部的雙重考驗
NO.12 葯球爬行
核心力量的最佳檢測
70%的男人移動不了1米
NO.13 負重舉腿兼抗擊打
最後的最後
考驗核心力量的時候到了
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