下腰痛？怎麼破？

幾乎所有人在一生中某個時刻曾遭遇過下腰痛，無論輕微或是嚴重，長期或是短期，它都極大影響人們的日常生活。 顧名思義，下腰痛是指胸廓以下的腰椎區域的疼痛，是最常見導致誤工的病種之一。但是慶幸的是，下腰痛通常可自愈，即使不能緩解，目前也有諸多有效的康復治療措施。

首先讓我們先了解下腰痛的癥狀。疼痛主要表現為下腰區域的鈍痛、刺痛或放射性疼痛，一般因活動或直立加重，但卧床休息后可稍緩解。急性疼痛常因運動或提重物后突然出現，但如果持續3個月以上則可認定為慢性疼痛。如果疼痛在72小時后沒有好轉，建議找專業醫生諮詢。如果出現大小便失禁、下肢無力、發熱、咳嗽或小便時疼痛，建議立刻當地醫院就診。那麼什麼因素導致了下腰痛的發生髮展呢？1、工作環境因素：如果您的工作經常需要抬、拉或是扭轉脊柱，就可能導致下腰痛。然而，辦公桌前長時間坐立亦會有風險，特別是當你的椅子不舒服或是你喜歡斜靠在椅子上。2、背包因素：雖然您可能只是攜帶你的錢包、雙肩包、斜挎公文包，但是因為下腰部支撐著上半身重量，包括所有你所攜帶的物品重量。因此，過重的背包可能會導致下腰部的肌肉緊張，尤見於每天都需要背包的人群。3、不正確的鍛煉方式：過量的運動以及乒乓球、高爾夫等過度伸展性運動均會導致下腰痛。當你從不運動或是疲勞的階段，重新開始大劑量運動時容易誘發。4、不正確的姿勢：父母從小就教育我們要「站直坐直」。這是對的，因為這樣我們的腰背部才能最好進行支撐。5、椎間盤突出：椎間盤在兩個椎體間起到緩衝和減重的作用，但常易於被外傷或年紀等因素出現導致纖維環損傷。因此一個薄弱的椎間盤可能因纖維環的破裂導致局部的膨出或突出，進而壓迫脊神經根，導致疼痛。

6、慢性疾病：許多慢性疾病會導致下腰痛。例如椎管狹窄、椎體滑脫，或是纖維肌痛所導致的廣泛性肌肉酸痛等。

既然有這麼多的原因會導致下腰痛，那麼哪些是高危人群呢？大多數人群是在30歲之後出現首次下腰痛，且發生率會隨著年齡增長而逐步增加。還有其他一些導致下腰部損傷的因素，主要包括：肥胖、慵懶的生活方式，還有需要長期抬舉重物的工作環境。大多數腰背痛由於局部軟組織的扭傷所致，一般可自行好轉，但是你可以 通過多種治療方式緩解疼痛癥狀，例如：卧床休息、冷熱敷、瑜伽、腰部推拿按摩、針灸、理療因子、止痛藥物、局部神經阻滯等綜合治療康復治療方案。但是，更為重要的是如何預防下腰痛的再一次發生，這才是本文的重點。雖然目前尚未有明確的證據支持某一種方式可降低腰痛隨著年齡的發生率。但是確實有需要方式可以降低腰痛的風險：1、保持健康的體重；2、保持規律的運動習慣，驟然的大強度運動並不推薦；3、起身時，盡量用你的雙下肢，而不是腰背部，降低其扭傷機率；4、確保你的工作環境和生活工作姿勢不會導致腰痛。5、加強腰背肌的功能鍛煉，提供核心肌群的穩定性，增加腰椎在運動時的穩定性，避免出現椎體的微移動。