健康悅活｜幾種有效的失眠治療方法

轉自：禾零會

在今日生活中，失眠是十分普遍的毛病，主要原因在於心智或神經系統中的風能增強。在許多其他問題中，失眠是起因，或是使問題複雜化的因素，它可能與便秘相關，可能是壓力或過度勞累的結果，或者它可能造成疲憊，同時導致更大的壓力。失眠可能是抑鬱的癥狀，也可能使抑鬱加劇，因此，我們必須有效地對治。

飲食療法

溫熱的牛奶：睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於帶來平和的睡眠，這是完全正確的。如果你喜歡，也可以喝純奶，但下述建議會使溫熱的牛奶更可口、也更有效。

•加入一撮(多達八分之一茶匙)肉豆蔻。

•加入一些壓碎的杏仁(去皮的更佳)、一撮肉豆蔻、一撮小豆蔻。準備杏仁時，可用堅果磨碎器或咖啡研磨機。

櫻桃：櫻桃適合療愈心智疲憊與壓力，此兩者都是失眠的原因。每天吃十至二十顆櫻桃可以幫助緩解這些癥狀，促進睡眠。

番茄汁：你可能從沒想到的番茄汁用法。

•加入一杯番茄汁加兩茶匙天然原糖和兩撮肉豆蔻，在下午四點至五點之間飲用，並於六點到七點之間吃晚餐。當晚，你應該一夜好眠。

草本療法

可以幫助睡眠的有效草本配方是：

洋甘菊茶：這是舉世皆知的，就寢前喝一杯洋甘菊茶，真正有益於誘發睡意。

其他方法與建議：

1.溫油按摩：就寢前，用油擦揉頭皮和腳底，這是誘發睡意最簡單、有效的方法之一。採用芝麻油、婆羅米酥油、或甘松油，輕輕地按摩幾分鐘。使用前，將油稍微暖一下，會有所幫肋。

2.肉豆蔻：利用這味常用香料可以幫助誘發睡意。睡前，將肉豆蔻粉混合等量印度酥油製成的細緻軟膏，敷在眼睛四周與前額，可幫助入睡。

3.洗個熱水澡：就寢前，洗個熱水澡或淋個熱水浴，有助於舒緩風能，促成一夜好眠。

4.瑜伽靜心音樂輔助放鬆神經，參考篇頭冥想音樂

5.嘗試瑜伽靜心：睡眠障礙往往是因為憂心與焦慮，使得頭腦在夜裡躁動不安。若要好好消解那些焦慮，可在睡前稍事靜心。做法：舒服地坐在床上，將注意力放在「第三眼」(位於前額的兩眉之間)。跟隨氣息進出，或是操練傳統的「嗖哈」靜心：吸氣，同時想著「嗖」這個音，然後帶著 「哈」音吐氣。面朝上躺下。留意你的氣息，同時繼續做「嗖哈」靜心，將心思溫和地集中在第三眼。你將會睡得像個孩子。

P.S：長期吃素者如果奶製品補充不夠，很容易造成失眠，可以每日補充奶製品，如牛奶，酸奶，酥油，可以有效治療失眠，奶製品是不殺生而獲取的純凈的食物。

摘自：阿育吠陀與瑜伽