為什麼會肝火旺？

肝火大的人，有時會造成肝內出血，更嚴重的還有可能會吐血，吐出來的是肝里的血，程度輕一點的，則出血留在肝內，一段時間就形成血瘤。這些聽起來很可怕，可是卻是真實的情形。所以，火氣大的人，常生悶氣會使得氣在胸腹腔中形成氣滯，瑜伽經論里叫做氣血不暢，脈輪的結不通。婦女的小葉增生和乳腺癌基本都是生悶氣的結果。

練習陰瑜伽可以調節肝火旺的癥狀，下面這些體式可以經常在家做簡單 易懂，重在堅持！

陰瑜伽又稱內觀瑜伽，課堂上有廣泛的應用，在課前，以陰瑜伽的放鬆開始一堂瑜伽課的習練，也可能會在阿斯湯加序列之後，加上陰瑜伽，有時我上一整堂陰瑜伽，通過冥想來觸動會員的覺知，幫助他們如何持專註，有時在枯燥的禪修課堂上，我也會以陰瑜伽的方式，以完全的實踐來契入「誰在打坐」。

瑜伽練習是豐富的，而不是刻板的，流派之間沒有所謂的「壁壘」，當我們逐漸在習練中發現自身的潛力，調整與平衡，將逐漸成為你「修行」的方向。

① 是非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡；

② 是促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀；三是有利於減壓、安神，擺脫不良情緒..

卧英雄式

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

側腿拉伸

圖片來自網路（聯繫刪除）

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

天鵝式，正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

摺疊第一步

以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀幹保持筆直。

呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。

保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。

抬升軀幹，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重複這個體式。

陰瑜伽側重經絡、關節肌肉結締組織的拉伸、按摩內臟、強健脊柱，配合呼吸可以有效的調節神經系統。陰瑜伽的好處雖然多，遵循其鍛煉原則可以將好處最大化。

1、長時間保持體式

在練習陰瑜伽體式時，心定如山，在增強自身柔韌性的同時，還可以在培養耐心，忍受痛苦的同時得到心靈的清洗。

2、放鬆肌肉

很多習練者總保持著高度的緊張，而習練陰瑜伽時需要的是全身的肌肉相對放鬆，基本放鬆時不符合人體的生理結構，即使全身放鬆，依然還有肌肉是處於緊張的

3、陰陽互補

平時練習的瑜伽大部分是偏向於力量和肌肉的，陰陽互補，偏向於任何一方都是無用功，陰陽平衡，協調的鍛煉才可以達到身體健康的和諧。

注意鍛煉的時間季節及環境氣溫

陰瑜伽是適合肌肉溫度低下進行的體式練習，這一點有其物理依據：兩個彈力介質串聯受到拉力后，彈張性較好（勁度係數較小）的介質會承擔較多的拉伸量。肌肉和結蹄組織就是這樣的關係，在練習場所的溫度較高時或練習完陽瑜伽后，肌肉溫度較高也較為柔軟，在體式中吸收大部分的拉伸，而結締組織拉伸量減少也自然使得練習者難以獲得陰瑜伽生理功效了。春夏季節最適宜，清晨與睡前也是陰瑜伽練習的適宜時間，清晨肌肉尚未運動，此時的溫度較低，而睡前心靜，也是很適宜陰瑜伽的練習。

陰瑜伽和陽瑜伽的練習是相輔相成的，陰瑜伽只是在這相輔相成下出現的習練方式，沒有絕對的陰也沒有絕對的陽！重在堅持！