圓肩駝背的危害有這麼多，4個動作改善圓肩駝背，助你挺肩做人

現在的人們擁有很多的「現代病」，長期的伏案以及智能手機的普及，使得我們自動並且心甘情願的做一名「低頭族」，為了玩手機，可以一整天不抬頭，長此以往就經常容易導致圓肩駝背燈形體問題的出現，嚴重的還會影響自己的正常生活。

圓肩駝背的危害其實有很多，首先對於個人的形象方面，你願意每天在看鏡子里的自己的時候，看到一個明明只有二十幾歲，身體卻已經老態龍鐘的自己嗎？

同時，因為我們經常伏案工作，所以會導致肩部的肌肉變的緊張，從而造成肩頸酸痛，嚴重的還會壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

更可怕的是，圓肩駝背的危害更多的隱形的，由於頸部的曲度變小了，會使得大腦的供血量不足，導致人整天提不起精神。還有因為呼吸不順暢和攝氧量的減少，使得體內的廢物在排出時收到阻礙，嚴重影響身體的機能，容易在體內堆積毒素。

這些都是圓肩駝背的危害，很多的人只是看到了它的顯性危害，卻忽視了其隱形的危險，因此，今天小編就為大家推薦了一組4個動作來幫助大家改善自己的圓肩駝背情況，遠離身體亞健康。現在就讓我們一起為自己的身體健康戰鬥吧。

1、觸地俯卧撐

有的人肯定會說這個動作是練習胸肌和手臂的動作啊，怎麼能改善圓肩駝背呢？其實，這個動作能夠鍛煉到我們的肩部，緩解我們的肌肉緊張，因此我把這個動作加了進來，首先，雙腳交叉，膝蓋點地，雙手在身體的下方伸直撐地，眼睛看向正前方。

上半身做俯卧撐動作，雙腳離開地面。做3組，建議每組做20次，注意動作的規範性哦。

2、倒v型撐地

這個動作可以用來緩解工作一整天之後的肩部酸痛，身體俯卧，四肢觸地，雙腳腳尖點地，臀部指向天花板，然後臀部稍微后坐，雙腿緊張起來，向後擠壓自己的肩部，拉伸緊張了一天的肩部肌肉。

如果你覺得你的肩部很酸痛，你可以選擇多做幾次這個動作，不過建議是做3組，每組做20次哦。

3、葯球放鬆

不要小看了這個葯球哦，因為一整天的伏案工作，會導致我們的鎖骨變的非常的緊，你經常會有一種打不開肩膀的感覺，就好像是你的肩膀前部被鎖死了，這個動作就是幫助你改善肩部前部緊縮的問題。首先你需要伏地，然後將葯球放在右肩膀的下面，將左手放在你的下巴處。

右手上下的移動，使得葯球跟隨右手臂的移動而移動，從而達到按摩肩膀前部的作用。建議做3組，每組做30秒到1分鐘的時間。

4、滾軸拉伸

這個動作需要用到滾軸，就是那個放鬆界的明星產品哦。身體側卧，可以先選擇右側卧（當然這都取決於你自己），然後將右手臂伸直，將滾軸放在右手臂的下方。

左手可以握住滾軸，然後以腹部的力量來推動上半身的前後移動，滾軸因為上半身的前後移動也會隨之移動。建議做3組，每組做30秒到1分鐘即可。

其實，肩部的問題不是什麼小問題，近年來，人們普遍都有亞健康的問題，所以不要忽視了在平時生活中貌似是很小的問題，圓肩駝背需要及早的進行應對，希望大家都能重視自己的身體健康，我們的是堂堂正正的挺胸做人，挺起肩膀做人。