仰卧起坐不瘦肚子？那怎麼瘦肚子？

其實對於減肥來講，腹部的肥胖真的是讓人非常的頭疼，大家也都在尋找有沒有什麼可以瘦肚子的好方法，很多人的可能，都會有這樣的想法，就是覺得做仰卧起坐會有瘦肚子的效果，但是結果呢往往做了一段時間發現，肚子，卻沒怎麼瘦，這是為什麼呢？

其實主要的原因咱們要分析一下，仰卧起坐它鍛煉的部位是在哪裡，是不是能對你的腹部產生一個緊緻的效果？其實做仰卧起坐就是你平躺腿伸直，然後去做這種仰卧起坐，他主要發力的肌肉群是在腰腹和腿交界的，膈腰肌的位置，它並不是在腹肌的位置，它是在你的腰腹跟腿交界的那個位置，所以說在練習仰卧起坐動作的時候，並不會讓腹肌得到很充分的訓練，但是呢這種運動反而會給腰椎帶來比較大的壓力，而且膈腰肌也會變得過於發達或者緊張，所以說做仰卧起坐，它訓練的部位跟你的腰就不是有那麼強的連接，但跟仰卧起坐很像的還有一個運動叫做卷腹，這個運動呢？它就可以很好的去訓練到你的腹肌，並且腰的壓力也不會太大。

然後，第二個想跟大家來講的一個問題，就是說，像仰卧起坐或者是卷腹這樣的運動，他並不會帶來直接的身上的脂肪的減少，並不會這樣，為什麼呢？因為你想通過運動直接減少脂肪，只有一種，叫做有氧運動，因為只有有氧運動，它供能的一個底物才有脂肪還有糖原，像仰卧起坐和卷腹這種，它更偏向於力量訓練，所以說它直接供能的物質是糖原，還是你的肌糖原呢，所以說做仰卧起坐，你做再久，它也不一定能減少你多少脂肪，所以說本來訓練的就不是腰部的肌肉，然後還不接受全身的脂肪，那你這個想瘦肚子的願望，通過仰卧起坐，那可能就比較難實現了。

如果咱們想要通過這種有氧運動，去減少脂肪的話應該怎麼做呢？其實要注意兩點吧，一點就是有氧運動的時間要打表，也就是最少要40分鐘左右，第二點就是要達到一個強度，讓你運動時的心率達到最大心率的60%左右，最大心率是啥，最大心率是220減去你的年齡，然後再乘一個60%，這樣的一個運動強度跟你的運動時間堅持做它的效果會比較好，當然你以前運動量非常大，天天都跑個一兩個小時，那你跑40分鐘的效果就比較差，這個因人而異，我是針對，沒什麼運動的這種減肥的朋友來講。

那如果咱們脂肪減得差不多了，想要腰部有一個比較緊緻的一個形狀，甚至想練練馬甲線，那應該怎麼做？那就是要通過力量訓練，那咱們應該怎麼樣去練？

首先第一點，怎麼不能單靠卷腹，因為想要去練到你的腹肌，咱們需要是訓練動作比較多變，避免只有一個動作的這樣的一個訓練，因為這樣的訓練到的肌肉是有限的，如果你只做單一的這樣一個有限的動作，他刺激你肌肉的部位，就很有限，所以說咱們應該去多選擇一些訓練你腹肌的一個運動，因為你腹肌有好多塊啊，對不對？所以說咱們只靠卷腹是不能完全訓練到了，當然這個在文章里沒法講，最好還是看視頻，建議大家可以在網上尋找一些腹肌訓練的一個視頻。第一點就是動作要多點，不能單純靠一種動作。

第二點想要講的就是想要去鍛煉你的肌肉，咱們一定要注意運動的強度。因為像很多女性朋友在做力量訓練的時候，往往達不到訓練的強度，就停止了，但如果你達不到訓練的強度的話，對你肌肉的增長，還是有些影響的，所以說，咱們一定要訓練到位，那什麼樣才算一個力量訓練訓練到位的一個程度呢？其實最簡單的判定標準就是，你坐到後面會不會有力竭的感覺，就是你卷腹卷著卷著發現卷不起來了，然後發現肌肉有點酸，有點脹，還有一點點痛，這個時候就是力竭的時候，如果你練到這個時候，那你就不要繼續往下練了，說明你身體需要休息，然後你可以隔一天再去訓練，給身體一個恢復的一個時期，如果，你做完之後發現啥感覺沒有，那這個訓練強度肯定不夠了，最好咱們達到這種力竭的效果，力竭的效果就是做不起來了。所以說當大家注意這兩點時候，堅持去按照網上的一些運動計劃去做，會對你腹部的一個肌肉，有一個比較不錯的鍛煉的效果。

然後今天給大家總結一下吧，其實第一點跟大家講了，仰卧起坐並不能直接減肚子，訓練的部位不對，二是他不能直接減少身體的脂肪，如果想減少全身的脂肪，咱們要注意的就是要配合有氧運動，心率達到最大心率的60%左右，每次運動至少40分鐘左右，如果想通過力量訓練來訓練好一個比較不錯的腹肌，第一要注意動作的多元化，第二個要注意咱們訓練強度一定要夠，最後祝大家減肥成功，身體倍兒棒。