如果你不想花太多的錢在健身房鍛煉，如果你想快速的擁有一個讓女人尖叫的身材，如果你對自己的身材不滿意又不想出門的話。這套居家健身簡直太合適你不過了，你只需要用你們家裡幾張隨處可見空置的椅子，你就能練一身的子彈肌。這些動作對於剛接觸健身的人來說再好不過了，簡單又粗暴就算你不想練身材也能用它來強身健體。

1、箭步跳

首先我們先拿出一個椅子作為工具，我們把一隻腿折起來放在椅子上用腳尖支撐，另一隻腿微微的彎曲。然後兩隻腿同時運動起來椅子上的腿下壓，站立的腿彈跳起來。同時兩隻手跟隨兩條腿的節奏一起擺動起來。每組做20次左右然後換腿，每天堅持做到5組以上。這個動作可以鍛煉到我們的小腿肌肉和我們的膝部關節。每做完一組后我們休息1分鐘左右調整下我們的呼吸然後再繼續動作。還可以抖動一下我們的腿放鬆一下肌肉。

2、新手引體向上

這個是入門級別的改良的引體向上。首先我們把兩張椅子面對面的放立然後拉開一段距離，在上面加上一個棒子或者單杠。然後我們臉面向手臂抓住椅子上的單杠，盡我們最大的努力讓臉部和腹部靠近單桿。這個動作主要是用我們的雙臂來拉升鍛煉我們的腹部，每次做30個后調整呼吸休息1到2分鐘后再繼續下一組。每天堅持做5組以上，不久我們就可以嘗試真正的引體向上了。

3、下斜推肩

首先我們把頭頂放在地板上用我們的雙手來支撐，然後把雙腿放在椅子上跪著。利用我們的手臂支撐來用肩部的力量發力讓身體動起來。盡量讓每次的上下撐起都能讓頭碰到地面，頭部向下也能促進我們的血液循環。這是一個鍛煉肩部肌肉的極好的動作。每次我們也是堅持做30個然後調整我們的呼吸，休息一分鐘后再接著做30個。每天做3組就夠了。

4、高低俯卧撐

這個和傳統俯卧撐不一樣的地方就是借用椅子和地面的不同高度，不同的用手上下的放著位置來支撐我們的身體鍛煉，這個比普通的俯卧撐要難一點也要靈活一點。但是它可以讓我們的全身肌肉都能得到鍛煉，雙腿要始終保持伸直收縮腹部然後身體和地面保持水平。每組做50個后休息3分鐘調整呼吸放鬆一下肌肉后，再做50個。

以上四個動作都是在家裡隨時隨地都能完成的動作，藉助椅子可以讓我們能更靈活更有強度的完成動作。我們在做鍛煉之前可以通過扭扭手抖抖腿來放鬆我們的肌肉然後再進行鍛煉。然後每完成一個動作的時候要調整呼吸讓自己能休息一下，不要把自己弄的太累超過了自己的承受範圍。不一定要每個動作都按要求的完成那麼多個，根據自己的要求和需求來完成動作數量。相信不用一個月你就能感受到煥然一新了。