「XX小兒鈣，促進生長發育……」

「XX鈣，吸收好才是硬道理……」

「XX鈣，讓老人骨骼更強健……」

鋪天蓋地的廣告，讓全民進入了補鈣時代。

補了這麼多年鈣，你真的需要嗎？琳琅滿目的鈣劑，你知道如何買到性價比最高的那一瓶么？

不明真相的吃瓜群眾們，想知道答案請繼續往下看。

誰的身體最缺鈣？

人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，可促進其生長發育，維持其形態與硬度;1%存在於血液、軟組織和細胞外液中，發揮調節生理功能的作用。

按照《中國居民膳食指南》建議，一般人均每天攝入鈣量為800毫克。

每天食用300克奶製品，加上穀物、蔬菜等提供的鈣，基本可以達到800毫克的推薦攝入量。

但一些特殊人群每天需要攝入更多的鈣。

• 11~16歲青少年：

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  每天攝入鈣量不低於1000毫克，缺鈣可能出現生長痛、抽筋、注意力不集中等表現。

• 孕期女性：

  每天攝入鈣量為1000~1200毫克，哺乳期每天攝入鈣量為1200~1500毫克。若缺鈣則會出現牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、關節疼、頭暈，水腫及乳汁分泌不足等症。

• 50歲以上人群：

  每天攝入鈣量不低於1000毫克，缺鈣則會出現腰酸、背痛、腿抽筋、個頭變矮、牙齒鬆動的等表現。

上述三類人群，以及正常膳食達不到推薦量的人，可以考慮服用鈣劑補鈣。

買鈣劑，看清「配料表」

購買鈣劑時，很多人會問：什麼品牌的鈣劑效果好?其實，根據品牌選擇鈣劑，還不如學會看「配料表」。

1、鈣元素含量

不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣中含量高達40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣製劑，一定要看鈣元素的含量。

此外，鈣劑分次補充效果更好，選擇時可優先選「小片」。舉例來說，若醫生指定每天補鈣的總量為900毫克，那麼每天分3次服用300毫克的鈣，吸收效果通常比服一片900毫克的鈣更好。

2、維生素D

維生素D可以促進鈣吸收，服用足量的鈣的同時，補充適量的維生素D是最佳選擇。

尤其是老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補鈣同時補點維生素D非常必要。

3、化學成分

按化學成分來分，目前的鈣產品主要有兩大類：

• 無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣，它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，但需要與胃酸發生化學反應才能釋放鈣離子，會對胃腸道造成一定刺激，所以適於胃腸功能較好的人。

• 有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣，特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。

4、慢性病慎用的成分

部分補鈣劑中含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長期使用，購買時要注意配料表中是否有這些成分。

另外，補鈣需要長期服用鈣劑，也可根據自身的經濟條件挑選性價比高的鈣劑(土豪除外)。

溫馨提示

確診是否缺鈣，最科學的辦法是到醫院做血清鈣濃度、鈣平衡測定等檢查。具體補鈣的量，請諮詢醫生或藥師。

此外，補鈣要注意：

• 補鈣並不是越多越好，所有人每天的鈣攝入量都不宜超過2000毫克。

• 一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時，或飯後1小時左右。

• 鈣片不宜與含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，以免影響鈣吸收。▲

本期藥學智囊團

北京老年醫院營養科副主任醫師 姬長珍

中南大學湘雅醫院副主任護師 彭伶麗

北京醫院藥學部主管藥師 李藝

本期編輯：張傑

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