久坐可能會增加你早年死亡的風險，而日常的鍛煉也可能不會使傷害消失。

我們之前聽說過,坐會殺了你。

然而，一項新的研究表明，這不僅僅是你在白天閑置多少小時的問題。

在走動之前，你坐多久也會影響你的健康。

鍛煉似乎並不能消除因閑置時間而造成的傷害。

所以，考慮到我們中的許多人坐著謀生...在我們的通勤期間...在家裡...有什麼我們可以做的呢？

研究人員使用髖關節活動監測儀來測量人們在清醒時間的久坐時間

坐會增加死亡的風險

在本月發表在「內科學年鑒」上的這項新研究中，研究人員跟蹤了近8,000名年齡在45歲以上的人，平均4年。

在這段時間裡，有340人死亡。

研究人員發現，與那些在白天更多的人相比，那些在醒著的時間裡長時間坐著久坐的人有更高的死亡風險 ,不管是什麼原因。

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這也被稱為「全因死亡率」。

另外，即使靜坐時間相同，連續一兩小時不活動的人也比那些經常休息的人更容易死於任何原因。

最長的保姆中，全日定死亡率幾乎高出兩倍，與那些白天越來越頻繁的人相比，總靜坐時間最長的人和至少60分鐘頻繁的久坐時間。

研究人員使用髖關節活動監測儀來測量人們在清醒時間的久坐時間。測量是在七天內完成的。

77％的清醒時間平均每天大約12小時不活動。

活動監測人員只測量人們是否在移動，因此研究人員無法判斷一個坐著的人是坐著躺著還是站著。

研究參與者都是中年或以上。

然而，這項研究的主要作者，哥倫比亞大學醫學院的副研究科學家Keith Diaz博士告訴Healthline，「我們沒有理由懷疑久坐行為在年輕人身上的生理學上有所不同」。

不知道為什麼久坐是有害的。

然而，一些研究表明，更頻繁地運動可以幫助身體更好地發揮功能，例如通過改善胰島素敏感性和葡萄糖處理。

更頻繁地運動可以幫助身體更好地發揮功能

鍛煉可能無法消除久坐的傷害

甚至在研究人員考慮到人們的年齡，性別，種族，體重指數（BMI）和運動習慣之後，不活動和全因死亡風險增加之間的聯繫依然存在。

「我們的研究結果表明，無論中度到劇烈的身體活動水平，久坐時間都與死亡率有關。Diaz說：「更嚴格的分析仍然是需要的，但是我們的發現不支持這樣的觀點，即鍛煉可以消除久坐的危害。」

所以下班后散步可能無法彌補久坐不動的生活方式。也不會去健身房。

常設辦公桌也可能不這樣做。

2015年的一項對以前研究的綜述發現，使用站立式辦公桌對胰島素敏感性，「好」膽固醇，髖部和腰圍等健康指標影響不大。

這可能是因為站立並不總是意味著移動。

基本上，不活動的唯一辦法似乎是不活躍。

最大的問題是白天需要多長時間才能到處走動？

需要更多的研究來弄清楚什麼樣的組合活動在抵制久坐方面是最有效的。

與此同時，迪亞茲建議人們每30分鐘起床行動一次。

這是因為他的研究發現，一次只能坐30分鐘以上的人，其死亡風險就會增加。

你甚至可能不需要那麼做。

其他研究發現，每30分鐘輕輕步行1-2分鐘可以提高胰島素敏感性。

你可以通過走到冷水機或幾步樓梯得到。或者在家裡暫停你的電影，在你家門外走動。

在家裡暫停你的電影，在你家門外走動

提高你的日常活動

當然，做更多的事情會給你一個更大的健康提升。

Sarah Walls 是弗吉尼亞州SAPT Strength＆Performance Training公司的專業力量訓練教練和私人教練，為每小時可以騰出五分鐘時間的人們提供一些鍛煉建議。

要鍛煉身體，請嘗試4分鐘的田田鍛煉,8輪20秒的強烈的有氧運動，如跑步或跳繩，然後休息10秒。

對於一些不那麼激烈的事情，嘗試五分鐘的體重蹲，俯卧撐，弓步，木板或牆坐。

Walls建議設置一個計時器，每隔50分鐘關閉一次，這樣您可以在返回到辦公桌或電影之前移動10分鐘。

當我工作時，我使用一個應用程序，每隔20分鐘和5分鐘凍結我的電腦1分鐘。這有助於我在工作中擺脫迷失，避免坐或站得太久。

你甚至可以減少一些久坐的通勤時間。

嘗試騎自行車或步行上班，或者遠離停車場，走路。或考慮採取樓梯，而不是電梯。

Walls告訴Healthline，你也可以經常「調整你的工作日，在非高峰時段上下班，避免坐在車裡最長的時間。

別忘了在家裡呆上一段時間，在那裡很容易掉到沙發上，在那裡呆上幾個小時。

瓦爾斯說：「要明確你在家裡做的活動，而且你需要做一些動作。」 「像走路，園藝，打掃房子，或玩Wii上的活動視頻遊戲。」

（來源：優諾麗康編輯部）