最適宜上班族解壓充電的八種食物

最適宜上班族解壓充電的八種食物

伴隨著科技的突飛猛進,人們的工作和生活節奏也越來越快,這讓經常加班熬夜的上班族倍感壓力山大。過度疲勞不僅身體損耗元氣,就連心理也越來越吃不消,長此以往身心俱疲,還怎麼在職場體現出競爭力呢?so要勞逸結合,及時為身體充電解壓哦!快來看看下面這些能夠調理身心的食物吧。

  1. 堅果

堅果富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等,對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。根據權威機構研究得出:每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險,這是美國醫生健康研究項目的兩萬名名男性醫生消費堅果的特點進行調查后的準確結果。例如核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑鬱症。南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,是理想的抗疲勞零食。

Advertisements

2. 水果

葡萄、山楂、番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、橙子、檸檬等水果的抗氧化能力很高,骨壓力大的朋友可以較多地選擇食用。甜食能緩解壓力,心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍莓來吃。香蕉富含鉀,鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3.黑巧克力

黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時,它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。有研究發現,每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。

4.綠茶

現代科學大量研究證實,茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份,茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病,有一定的藥理功效。茶葉具有藥理作用的主要成份是茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等。綠茶中所含的茶氨酸進入大腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加,能夠讓身心輕鬆愉悅,每天喝兩三杯綠茶還能保護牙齒哦。

Advertisements

5.豆製品

豆類製品中含有大量的大豆異黃酮。而大豆異黃酮是人體內不能合成的一種物質,能夠與體內的雌激素受體相結合,對雌激素起到雙向調節的作用。經常吃豆製品,如豆漿、豆皮、豆奶、豆腐等,就可以補充大豆異黃酮,幫助調節體內各種激素的分泌,預防骨質疏鬆和各種疾病的發生。

6.蔬菜

蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。據統計,人體必需的VC的90%、VA的60%來自蔬菜。

綠色蔬菜:綠色蔬果中含有豐富的葉酸,可有起到保護心臟的作用。其含鈣量比牛奶還要多,故吃「綠」被營養學家視為最好的補鈣途徑。此外,綠色蔬菜還含有豐富的維生素C、B1.B2.胡蘿蔔素及多種微量元素。對高血壓及失眠者有一定的鎮靜作用,並有益肝臟。綠色蔬菜還含有酒石黃酸,能阻止糖類變成脂肪,想要減肥的妹子可以多吃哦。

黃色蔬菜:如胡蘿蔔、韭黃、南瓜等,富含維生素A、D、E。能保護胃腸黏膜,防止胃炎、胃潰瘍等疾患發生,促進鈣、磷礦物元素的吸收,還能減少皮膚色斑,延緩衰老。

紅色蔬菜:有西紅柿、紅辣椒、紅蘿蔔等,能提高人們的食慾和刺激神經系統的興奮。

紫色蔬菜:紫色蔬果中含有花青素,具有強力的抗血管硬化作用,可阻止心臟病發作和血凝塊形成引起的腦中風。它們有調節神經和增加腎上腺分泌的功效。

黑色蔬菜:黑色蔬菜有黑茄子、海帶、黑香茹、黑木耳等,能刺激人的內分泌和造血系統,促進唾液的分泌。黑木耳含有一種能抗腫瘤的活性物質,可防治食道癌、腸癌、骨癌。

白色蔬菜:冬瓜、甜瓜、茭白、蓮藕、竹筍、白蘿蔔等對調節視覺和安定情緒有一定的作用,對高血壓和心肌病患者有益處。

7.全穀類食品

全麥食品中含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥麵包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全穀類食品。早餐吃燕麥片可使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而使你精神飽滿,不會有飢腸轆轆的感覺哦。

8.蜂蜜

在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。

Advertisements

你可能會喜歡