你的呼吸真的做對了嗎？

2016-04-08
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你了解過過「腹式呼吸法」，「胸式呼吸法」，「完全呼吸法」和「逆式呼吸」嗎？

你知道他們之間的區別嗎？

你知道不正確的「胸式呼吸法」所帶來的危害嗎？

呼吸可不是吸氣和呼氣這麼簡單哦！

inhale~exhale~

我們先來看一下肺部是如何工作的：

這是一個在外界環境中的肺部，它在吸氣的時候擴展，呼氣的時候收縮。那麼肺部在我們身體中是什麼樣的呢？它在我們呼吸的時候是怎麼運動的呢？

首先要了解的是，我們上半身是由胸腔和腹腔組成的，並通過橫膈膜將胸腔和腹腔分離，如下：

我們可以看到，膈膜對胸腔起到了支撐和隔離腹腔的作用。在我們呼吸的時候，主要是肺部體積的變化從而引起了胸腔或腹腔體積的變化，也就有了「腹式呼吸法」，「胸式呼吸法」的不同。

胸式呼吸法

先來說說胸式呼吸法。

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等，如下圖：

我們可以看出，胸式呼吸是肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動，引起胸廓前後、左右徑增大，表現以胸部活動為主。

註：許多人都習慣於只用胸式呼吸，而且是不完全的胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的中上部進行，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。因此，不完全的胸式呼吸不利於肺部的健康。

那麼怎麼樣才能進行完全的健康的胸式呼吸呢？

通過上圖我們可以發現，只有通過肋骨的充分收縮和擴張才能帶動整個肺葉的運動。比如瑜伽體式的貓牛式，通過伸腰和彎腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展，進而帶動這個肺部的運動。

腹式呼吸法

我們會發現，在日常生活中，我們很難做到完全的胸式呼吸，而腹式呼吸是一種很好的替代方法。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

那麼到底什麼是腹式呼吸呢,？我們先看一下模擬胸腔呼吸運動的鐘罩模型：

人的胸腔就像是上面的鐘罩，在腹式呼吸時，胸腔保持不變，通過膈膜的運動來達到呼吸的目的。

在呼氣的時候橫膈膜會受到一個向下的力，在吸氣的時候會受到一個向上的力。在物理學中，力的變化代表著壓強的變化，壓強的變化也就意味著體積的變化。也就是說在呼吸的時候通過腹腔體積的變化從而帶動壓強的變化。

我們需要做的就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入。

腹式呼吸的優點真是太多了！

可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

還有好處在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。