跑馬拉松後遺症，治足底筋膜炎中醫有一套

近年來，由於路跑活動盛行，常在門診遇到病患抱怨，跑完半馬或全馬後，當下沒什麼大問題，隔天早上卻出現在腳底宛如刀割般的尖銳疼痛感，一站立負重就疼痛，根本無法行走，究竟是發生了什麽事呢?其實您是得到跑馬拉松后最常見的後遺症—足底筋膜炎。

足底筋膜是一種纖維筋膜所構成，起點在腳底跟骨的前方，以呈放射狀向前延伸成一扇形而附著於趾骨上，其主要功能為維持腳弓，將體重下壓的力量分散；也使足部能夠維持彈性，在跑或跳時能夠吸收地面來的反作用力衝擊。

足底肌膜炎形成的三部曲

1.當長期積累性牽拉，產生慢性損傷，輕微撕裂，而有骨膜炎或纖維組織炎，就會引起疼痛

2.跟骨內結節受牽拉力，集中於一點，慢性發炎，可能局部產生骨刺

3.足踝部皮神經受到炎性發炎和增生性骨頭的刺激而有疼痛。

足底筋膜炎常見的癥狀：初期癥狀是在晨起剛要下床或久坐後站立，腳踩在地上時突然覺得腳跟底下有劇痛，甚至達到行走困難的程度；在多走幾分鐘后疼痛卻反而漸漸減輕，然而到了下午或是站立太久，活動過多時腳底痛又會再發作。

西醫治療包括止痛藥物、局部藥物注射和物理治療；而中醫治療可從藥物、針灸和推拿手法進行內外共治以提升療效。

1.依體質病因不同可用六味地黃丸加減（肝腎不足）、濟生腎氣丸加減（偏陽虛者）、十全大補湯加減（氣血虧虛）、用烏頭湯或獨活寄生湯加減（風寒濕阻）、瘀血內阻：可採桃紅四物湯加牛膝、五靈脂、沒藥、秦艽、羌活、獨活等葯加減。

2.針灸以患處附近穴位為主，配合遠處的反應點或循經取穴治療；常用的穴位有神門、養老、跟腱、女膝、太溪、腎俞、崑崙、僕參跟大鍾。

3.手法以舒緩腓骨長肌、腓骨短肌和複位跟距關節降低不正當受力為主。

正確的運動方式對於足底筋膜炎的防治也是非常重要，包括一開始的暖身運動、跑步姿勢調整以及運動之後的收操動作，都對於足底軟組織的修復幫助很大；而適當休息更是為一般人所忽略，常常導致小傷未復原，而累積至難以修復的大傷害；運動是講求規律性及持續性的，每個人能適宜的強度也都不同，而在開始享受運動帶給您的好處前，歡迎前來傳統醫學科，接受專業的運動指導和運動傷害防治諮詢，讓您的健康人生更加充實。

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足底筋膜伸展

該訓練針對足底筋膜進行牽拉，無論在損傷期和康復后都有必要進行，可以做為長期的訓練。訓練方法：伸展時，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。

滾網球

練習時患腳赤腳踩在球上，前後來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次3-5分鐘。可以通過增加踩下去的力量，加強訓練難度。早上起來做該訓練特別有效。

抓毛巾

將一塊毛巾放在地面上（也可改抓彈珠），患腳平放於毛巾上，腳後跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然後放開。每組10-20次。