肌肉型小腿怎麼瘦？

今天是答疑時間～火辣君給大家找來了幾個時常看到的健身問題～來看看你的疑問有沒有在這裡哦！

Q：肌肉型小腿怎麼瘦？

首先，火辣君先來教教大家如何正確辨別所謂肌肉型小腿～

肌肉型小腿

脂肪型小腿

是的！摸起來就算「硬硬的」，也有極大的可能是脂肪腿哦！真正的肌肉腿，可是非！常！難！練！的！連之前火辣君介紹過的ElsaHosk，原本是職業運動員，現在是維密模特，腿上也看不到大塊肌肉的～

脂肪型小腿怎麼破？

火辣君相信大部分的你們都屬於脂肪型小腿～既然無法局部減掉腿部脂肪，唯一破解方式就是運動運動運動！做減脂運動把肥肉甩掉就對了！

肌肉型小腿怎麼破？

運動前拉伸、運動後用泡沫軸按摩，可以緩解集結成塊的大塊肌肉，不過還是沒有辦法「超級明顯」的瘦腿啦～

Q：胸部練的不平衡，一大一小...求指導！

胸肌大小不一，主要有兩個原因：

1.天生基因使然

2.後天訓練造成

圖片來自火辣ID@路暢luke

基因使然就沒有什麼破解辦法了，至於後天訓練為什麼會造成大小胸呢？很有可能是兩手臂力不均，但做重量訓練時，兩邊仍然舉一樣的重量，長期下來就會讓胸肌越練越不平均！

圖片來自火辣ID@TheRick

建議在重量訓練時，將兩邊重量都減至弱側手能夠承受的重量，先把比較小的胸肌練起來哦～

Q：健身後會不會長不高？

首先，火辣君要說，我們能長多高，最重要的還是決定於「基因」。男生的身高75%取決於基因，女生則是92%取決於基因。而在16歲以前的青春期，因為身長還不夠穩定，需要注意一下～

16歲以前的訓練注意事項

訓練后的休息，對成人來說就已經很重要了，更不用說是還在生長黃金期的青少年了！

至於17～19歲，是肌肉增長最快的時期，發育階段訓練容易將肩胛骨變寬，身材很容易就練成倒三角！青春期打好基礎，成年後只要稍微鍛煉，就很好維持啦～

另外像是從小健美的阿諾，也是長到了180公分以上，只要不要太過激進，適時休息、不要節食，就不用擔心長不高了～

Q：每天練習俯卧撐、曲臂支撐、斜身引體，引體向上還是一個都做不了，怎麼能快速實現零的突破？

一次可以練那麼多地方的肌肉～引體向上絕對是訓練上半身最有效率的動作！

不過難度太高，讓許多人只可遠觀...其實呢，火辣君要建議大家的，就是練習練習還有練習！

圖片來自火辣ID@路暢luke

持續每天原本已經有在做的練習動作，時不時去試試看引體向上，有一天就可以做起來了～過來人都是這樣的哦！

這邊也和大家分享一個很給力的練習動作！

引體向上的等長訓練

Isometric Chinup

維持在單杠或龍門架上，讓肌肉持續處於有張力的情況下，有助於建構肌力及熟悉技術。

可以站在長凳或箱子上，協助身體更接近杠子，反握杠子，然後往上跳，讓胸口接近於杠子，盡你所能維持住姿勢，從5秒、慢慢會延長到15~20秒的。

健身的不二法門就是堅持再堅持～今天的答疑就到這兒，希望有幫助到大家～也歡迎把問題留言給火辣君哦！