運動不出汗就代表沒有消耗脂肪嗎？

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本文為減肥誤區第六區，是好媽學堂第九課的內容節選，略有刪節。本內容為仰望尾跡雲老師授權發布。

這也是一個常見誤區，好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢，實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什麼特定情況呢，同一個人在同樣的環境溫度和濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這個時候出汗越多一般代表運動強度越大，減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下，出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。

這就是說呢運動減肥效果跟出汗多少沒有必然的聯繫，當然有些人說了，分泌汗液也要消耗熱量，這種熱量的消耗實在是太少可以忽略不計，另外呢人出多少汗跟這個個體差異有很大關係，有的人特別愛出汗，稍微一活動活動就一身汗，有的人就不那麼愛出汗。

所以說出汗多少不能很好的反應減脂效果的好壞，所以大家以後在運動的時候不要太在意出沒出汗或者出多少汗的問題，也更沒必要說今天運動沒出汗是不是就白運動了，沒有這個必要，還有些人喜歡在運動的時候給身上包上保鮮膜或者穿上排汗服，那也都沒必要。

不過有些人說我穿排汗服以後出汗多了，運動完了以後一稱體重明顯輕了，這個我想說，這朋友說法太實在了，就說你想一下，汗也是你身上來的啊，這個叫人汗出在人身上，出汗等於排除了你身上的水分，水分也有分量的，體重肯定會減輕，回頭你吃飯、喝水之後水分補回來，體重也就回去了。

另外還有些人說，出汗多了以後，一照鏡子人看著就瘦了，這種情況確實有，但是這是因為出汗的時候排出了大量的鈉，造成細胞內液和細胞外液滲透壓不平衡，也就是說我們皮下水分減少，但是我們吃飯以後，補充了鈉，這個細胞外液濃度又恢復了，水分又會回去了。所以說這種事暫時性的水分減少並不屬於減肥，這是說減肥跟出汗多少沒有關係。