推薦幾種抗焦慮食物！

幾十年的研究及你的母親，也許會告訴你，緊張或悲傷亦或是壓力狀態下不要吃東西。但是新的研究表明，良好的飲食習慣其實是可以緩解焦慮的。

正如烏瑪奈杜博士在《哈佛健康》中寫道的，「除了均衡飲食，喝足夠的水以保持水分，限制或避免攝入酒精和咖啡因等健康指南外，還有許多其他飲食注意事項，可以幫助緩解焦慮。「

奈杜博士列舉研究發現「複合碳水化合物代謝更緩慢，因此幫助維持更均勻的血糖水平，這將創造一個平靜的感覺。」同時，不吃早餐會導致血糖水平驟然降低，使潛在的焦慮問題雪上加霜。為了吃好並保持心態平和，奈杜建議焦慮症群體遵循以下原則：

1.提高鎂的攝入量，吃綠葉菜，豆類，堅果，種子和五穀雜糧。在小鼠體內，她寫道，低鎂飲食引起焦慮相關性行為增加，也就是說，富含鎂的飲食對身體好。

2.多吃含鋅食物，意味著多吃牡蠣，腰果，肝臟，牛肉，和蛋黃。

3.魚類是你的朋友。2011年一項醫學生的研究建立了野生阿拉斯加鮭魚體內Omega-3脂肪酸與降低焦慮之間的聯繫。

4.召喚「泡菜』。最近發表在《精神病學研究》上的一項研究表明，益生菌食品，如鹹菜，酸菜和酸牛奶能降低社交焦慮。（就目前看來，這是確鑿的證據，即泡菜是最終的祭酒派。但是，你知道。每個都針對她自己）

5.鱷梨——一種生活方式。有什麼事情是鱷梨不能做的？我的意思是，真正做不到的。總之，像鱷梨和杏仁這種富含B族維生素的食物會釋放神經遞質，如血清素和多巴胺。所以，下次你必須等待兩個小時吃早午餐，一個服務員在你面前弄灑了一杯飲料，你意識到自己喝得太多無法應對，要知道這一點：一片頭頂雞蛋的鱷梨吐司真的會讓一切都好起來。

奈杜博士指出，為抗焦慮而量身定做的飲食並不一定要替代傳統療法，但它可以有所作為。「食物、情緒和焦慮之間的關係聚集了越來越多的關注」，奈杜博士寫道。所以，是的......現在就上鱷梨醬是不是太早了？