七個動作輕鬆預防肩周炎

在現代很多人都備受肩周炎的困擾，尤其是久坐以及體力勞動者。為此為了讓廣大朋友們遠離肩周炎的折磨，積極地預防起來吧。

體育療法，七個動作輕鬆預防肩周炎

一、懸垂鍛煉

利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

二、旋轉肩膀

先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

三、聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

四、甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

六、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

七、單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。